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時間：12:13
消費カロリー約32kcal
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筋肉の緊張をほぐす運動後のストレッチケア
国内外で活躍するピラティスのスペシャリスト寺田紘子インストラクターによる
ウォーキング&ランニング後のストレッチをご紹介します!!
運動後にストレッチをすることで、運動によって上昇した体温を
ゆっくり下げ、筋肉の収縮によって溜まった血液を全身に流すことができます。
また、激しい運動をすると疲労物質の乳酸が溜まってしまいます。
運動後から30分以内にストレッチを行い、筋肉疲労・乳酸を開放していきましょう。
今回はウォーキング・ランニングで頑張った股関節や腰周りを中心に
静的ストレッチで全身をゆっくり、じっくり伸ばして筋肉の緊張をほぐしていきます。
自分のペースで気持ち良く伸ばし、スッキリとした体づくりを目指しましょう
【静的ストレッチ】
運動後に時間をかけてゆっくり伸ばすストレッチ。
筋肉に蓄積した血液や老廃物を流す効果があります。
運動後に行うと次の日に疲労を残さずスッキリとします。
【動的ストレッチ】
運動前に行うストレッチ
体をリズミカルに動かしながら、関節や筋肉をほぐします。
体を温めながら行うことで関節や筋肉が柔軟になり、
怪我の防止やパフォーマンス力アップに効果的です。
◆寺田紘子インストラクター出演動画◆
19***9*6* ： 2021年1月18日
ランニングしていますが、ヨガもやっていました。ランニング後のストレッチには、ヨガなんですね！？これからは、しっかりヨガってみます。
スタ******* ： 2021年1月21日
コメントありがとうございます。
ヨガのポーズに似た動作が多いですね。^^
ご自身の心地よいと感じられるポイントを見つけやすいので、無理なく継続しやすいと思います。
これからもよろしくお願いいたします。
ko***a*u* ： 2021年1月18日
コロナでジムをやめて朝昼2回のウォーキングが日課になりました。前後のストレッチの大切さを実感しました。時間的にも最適でケアに役立ちます。
スタ******* ： 2021年1月19日
コメントありがとうございます。
ウォーキングを継続されていらっしゃるのですね！^^
前後のストレッチを行うと運動効果も全然違うと思います。
お時間に余裕がある時は50歳からのストレッチ整体にもぜひトライしてみてください☆
ry***a*m* ： 2019年9月1日
ランニング後のストレッチ
とてもスッキリしました！
ありがとうございます！
スタ******* ： 2019年9月2日
コメントありがとうございます。
ランニング後はもちろん運動後のクールダウンにピッタリですね。
狭いスペースでもできますので、ぜひ多くの方に活用していただきたいです。(^^)