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時間：64:32
消費カロリー約224kcal
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関東で活躍中の田淵美菜子インストラクターによる
椅子を使って行えるかんたん!!ピラティスエクササイズです
ピラティスはインナーマッスルを基に全身を使って
姿勢改善やシェイプアップに繋げていくエクササイズです。
様々な体勢になることでかかる負荷を分かりやすくするために
今回は椅子を使って行います。
体のどの部分を使っているのか、効かせたい所を動かせているのか
焦らずゆっくりと自分の体と向き合いながら行ってみましょう。
また、ウォーミングアップと基本練習のみの動画も同時公開しています。
体調や時間に合わせて選びながら行っていきましょう。
★かんたん!!ピラティスエクササイズ＊基本練習編はこちら
◇エクササイズメニュー◇
ウォーミングアップ
・首のストレッチ
・土踏まず、アーチ
・座骨、パーチ
・骨盤前後運動
・上半身まわし
・骨盤、ペルビックワーク
・呼吸
・肩甲骨まわり
・肩
基本練習
・Ｃカーブ
・パーチと股関節
・ニ―スウェイ(膝)
・肩甲骨
・リブケージプレイスメント(肋骨)
メインパート①
・スパインツイスト
・クリスクロス
・ソー
・スパインストレッチフォワード
メインパート②
・ペルビックワーク
・リブケージプレイスメント
・エンジェルズ イン スノー
・カールアップ
・ハンドレッド
・ローリングライクアボール
・シザーズ
メインパート③
・ネックロール
・フライト
・レストポジション
・ニーリングサイドキック(左右)
・レッグプルダウン
クールダウン
・マーメイド
・全身のストレッチ
★Youtubeのダイジェストはこちら
ta***h*n* ： 2019年10月21日
普通には正しくできているのかわかりにくいピラティスですが椅子に座り坐骨を感じやすくしたりしてどこに力が入っているのかも良くわかります。
またこのようなシリーズをお願いします
スタ******* ： 2019年10月23日
コメントありがとうございます。
ポイントが分かりやすいとのこと、とても嬉しいです（^^）
今後の撮影のご参考にさせていただきます。