タイトル
サーキットトレーニング&ストレッチ
三宮 慶祐 さんが  2022年8月26日 に登録
Views:1255
時間:35:43
消費カロリー約175kcal

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三宮慶祐インストラクターのサーキットトレーニング!

 

今回はスタンダードな筋トレにアレンジを加えたフィットネス初心者さんが挑戦しやすいクラスです!

 

基本動作をチェックしたのち、メインパートでは「20秒トレーニング・10秒休憩」を「2周×2セット」繰り返します。
セットごとに追い込み全身をしっかり鍛えるプログラムですが、体力に自信が無い方へのフォローもあるので強度を調整しながら進めやすいクラスでもあります。

 

最初から全部通してできなくても大丈夫です!
三宮インストラクターならではの和やかな雰囲気を楽しみながら自身のペースで進めていきましょう!

 

★こちらは『サーキットトレーニング(18分)』と『トレーニング後の静的ストレッチ(17分)』がセットになったクラスです。

 

激しい運動のあとは筋肉が硬くなったり熱をもっているため、蓄積した疲労により筋肉痛や怪我のリスクが生じます。
『トレーニング後の静的ストレッチ』はハードな運動後の疲労回復・怪我予防を目的とした内容です。
またストレッチの特徴として、関節の可動域を広げる・筋肉の柔軟性を高める・自律神経が整う効果もあります。

 

今回のレッスンでは、はじめに巻き肩解消に役立つ鎖骨マッサージなども行うので気分転換にも◎
日常生活にぜひ取り入れてみてください。

 

▼メニュー
クランチ アレンジ
プランク アレンジ
プッシュアップ
ヒップリフト
スクワットアレンジ(シングルスクワット)
腿上げダッシュ
トレーニング後の静的ストレッチ

 

▼運動後のクールダウンはこちらもオススメ!
ウォーキング&ランニング後のストレッチ
カラダほぐしストレッチ
トレーニング後の静的ストレッチ ※当レッスンのストレッチ単体はこちら
 

コメント数:2

  1. プロフィール写真

    ki***r** : 2022年11月9日

    いわゆるFITですが、本来ならば5,6分ぐらいというかなり短い時間の
    イメージがあり、ほとんどが時間が極めて短いので、他の運動を
    プラスすることがありますが、このプログラムは時間も12分と
    少し長めで、ちょうどいい具合なので、とても気に入っています。
    まして強度もちょうどいいので、本当にやりやすいです。
    何回も活用したいです。

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2022年11月21日

      コメントありがとうございます。
      ちょうどいいぐらいの強度だったとのこと、三宮IRもお喜びになられると思います。^^
      ハードすぎると続けるのが難しくなりますしね。
      ストレッチもついでにできちゃうのがこちらのレッスンのオススメポイントです♪


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