妊娠生活を楽しく幸せな時間に!!
妊娠をして出産までの期間は十月十日と言われています。
その間、多くの妊婦さんが様々な不快症状に悩まされます。
また、体に起こるトラブルや出産への緊張からストレスが溜まり
心も不安定になりがちです。
川井恵里子インストラクターのマタニティヨガでは
妊娠中に起こりやすい腰痛・肩こり・骨盤周りの痛みなど
様々な体の不快症状を、体をほぐすことで緩和をしていきます。
また、安産にむけて、骨盤周りを動かし分娩力を高める為の
筋力トレーニングを行います。
特に呼吸と体の連動に意識を集中してポーズをリリースした時の
体の気持ち良さにフォーカスをして
心も晴れやかに妊娠生活を楽しみましょう。
体が硬い方は体を安定させる為にヨガブロック、
又は安定して体を支えられる物を用意しましょう。
また、休息のポーズで体を休める為に大きめのクッションを準備しましょう。
マタニティストレッチ
下半身のほぐし…足のつり防止・下半身の血流アップ・むくみ解消・デトックス効果
お尻ほぐし…骨盤のゆがみを解消・腰痛緩和
背骨のストレッチ…肩こり・腰痛緩和・自律神経を整える
肩回し…肩こり解消
浄化の呼吸…力みや緊張、不安な気持ちを取り除く
首のストレッチ…首、肩こり解消
安産力を高めるアーサナ
骨盤調整…骨盤の歪みを解消・産道を整える
ハッピーベイビーのポーズ
分娩力を高める腹筋…分娩力アップ・体力アップ
休息・シムスのポーズ…呼吸を整える
猫のポーズ…背骨調整・骨盤のCカーブが作りやすい身体つくり
体側伸ばし…腰痛緩和
体幹トレーニング…姿勢改善・バランス力アップ
妊婦のチャイルドポーズ…リラックス
ダウンドック…全身を気持ちよく伸ばす
全身の強化…体力アップ・全身を動かし血流をアップ
(英雄のポーズⅠ・英雄のポーズⅡ・三角のポーズ)
下半身の強化(スクワット)…分娩力アップ・シェイプアップ
花輪のポーズ…会陰を伸ばす
シャバーサナ…リラックス
いきみをのがす呼吸法(はーの呼吸)
分娩時の呼吸法(ふーの呼吸)
※注意事項※
・マタニティーヨガを始める前は、必ず担当医に相談しましょう。
・目安は安定期に入ってからです。
・ヨガの途中に疲れたら、横になってお休みしましょう。
・お腹が張っている時、体調がすぐれない時、食後も控えましょう。
・無理をせず、自分のできる範囲でポーズをとりましょう。
YouTubeのダイジェスト動画はこちら
◆川井恵里子インストラクター出演動画
マタニティヨガVol.5(ストレッチ編)
http://home-fitness24.jp/5675
マタニティヨガVol.5(安産力を高めるアーサナ編)
http://home-fitness24.jp/5678
産後骨盤リセットヨガ
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◆こちらもオススメ!!
マタニティーヨガ
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マタニティーヨガVol.2
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マタニティーヨガ：下半身編
http://home-fitness24.jp/5093
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産後回復ヨガ
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