妊娠中に起こる上半身の不調を緩和♪

現役ママTossy(藤澤寿子)インストラクターによる、

マタニティーヨガ上半身編の登場です。

妊娠中に起こる体の不調でよく上げられるのは
肩こりや腰痛などです。

妊娠によるホルモンバランスの変化や運動不足、
お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて
血管や骨盤の中が圧迫され、血行不良になることで
肩こり・頭痛・腰痛・冷え・むくみ等に繋がる原因となります。

また、ストレスを感じることで身体が緊張状態になり
筋肉が凝り固まってしまいます。

体に不調を感じた時は頑張ってやり過ごすのではなく、
早めに解消していくことが大切です。

マタニティーヨガ上半身編では、妊娠中に起こる
上半身の不調を緩和し心身のリラックスに導くレッスンです。

お母さんがリラックスしている時は
お腹の赤ちゃんも心地の良い状態です。

赤ちゃんとコミニュケーションをとりながら
心や体の状態を観察してみましょう。

＊マタニティーヨガ上半身編メニュー＊
◇ウォーミングアップ

骨盤回し・背骨ほぐし・体側のストレッチ・肩回し・首回し
◇キャット＆カウ
腰痛緩和・姿勢改善・背中のこりをほぐす
◇プランクのポーズ
猫背改善・体幹強化・姿勢改善
◇ダウンドッグ＆プランク
肩こり緩和・体幹強化・姿勢改善・血行促進
◇ウッタナーサナ
ストレス緩和・太ももと足の裏のストレッチ
◇半月のポーズ
姿勢改善・二の腕引き締め・体側ストレッチ
◇手だけのガルダーサナ
肩こり緩和・二の腕、背中の引き締め
◇立位前屈
肩こり緩和・ストレス緩和
◇猫のねじりのポース
肩こり緩和・上半身をほぐす
◇膝を開いたチャイルドポーズ
疲労回復・リラックス

※注意事項※
・マタニティーヨガを始める前に、必ず担当医に相談しましょう。
・目安は安定期に入ってからです。
・ヨガの途中に疲れたら、横になってお休みしましょう。
・お腹が張っている時、体調がすぐれない時、食後も控えましょう。
・無理をせず、自分のできる範囲で行いましょう。
・クッション、タオル、ブランケットを使用するポーズがあります。予めご用意下さい。

YouTubeのダイジェスト動画はこちら

◆Tossyインストラクター出演動画

マタニティーヨガ

http://home-fitness24.jp/1464

マタニティーヨガVol.2

http://home-fitness24.jp/4856

マタニティーヨガ：下半身編

http://home-fitness24.jp/5093

マタニティーヨガ：上半身編

http://home-fitness24.jp/5096　※現在表示中

産後回復ヨガ

http://home-fitness24.jp/1476

親子ヨガ

http://home-fitness24.jp/1465

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◇Tossyインストラクター主宰ヨガスタジオ◇

Ｙｏｇａ Ｒｏｏｍ Ｔhree Little Birds（岐阜県瑞穂市）
HP：https://gifuyoga.jimdo.com/

ブログ：http://ameblo.jp/tossyyy/

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