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Tossy さんが  2013年10月16日 に登録
Views:7408
時間:47:48
消費カロリー約91kcal
アメーバで書く

赤ちゃんと一緒にリラックスタイム
お母さんが心地の良い状態の時は赤ちゃんも心地の良い状態です。

現役ママTossy(藤澤寿子)IRによる妊娠中のお母さんの為のヨガが出来ました!!
妊娠は大きな喜びを感じる反面、体の不調や不安な気持ちになりがちです。
ヨガの深い深呼吸で心を落ち着けて、ヨガのポーズで体の不調を軽減していきましょう。
ヨガを通じて赤ちゃんとお話をしながら、リラックスタイムをお過ごし下さい。

 

*マタニティヨガメニュー*
◇ヒップサークル
血行促進・骨盤周りのストレッチ・リラックス
◇チャイルドポーズ(子どものポーズ)
…リラックス・ストレス軽減・疲労回復
◇トゥリコーナーサナ(三角のポーズ)
…骨盤周りの血流UP・体側、ウェストの引き締め
◇パールシュワコーナーサナ(体側を伸ばすポーズ)
…骨盤調整・太もも引き締め・便秘緩和・リラックス
◇ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)
…リラックス・ストレス軽減・姿勢改善・腕と脚の強化
◇床に手をついた回転のポーズ
…内臓の活性化・骨盤内の血行促進・ウェスト引き締め
◇マラーサナ(花輪のポーズ)
…股関節の柔軟性UP・背中のストレッチ・腹部引き締め
◇テーブルのポーズ
…肩凝り解消・二の腕引き締め・呼吸筋の柔軟
◇ジャーヌ・シールシャーサナ(頭と膝を近づけるポーズ)※タオル使用
…お腹を引き締める・内臓の働きを高める・冷え症緩和・リラックス
◇オープンツイスト
…姿勢改善・股関節の柔軟性UP・リラックス
◇ゴームカアサナバリエーション(牛の顔のポーズ) ※ブロック・クッション使用
…二の腕引き締め・お尻引き締め・肩こり緩和・疲労緩和
◇ガルーダーサナ(鷲のポーズ) ※ブロック・クッション・タオル使用
…脚全体の引き締め・背中、お尻引き締め・集中力アップ
◇シムスのポーズ ※左側を下にして行って下さい
…リラックス

 

※注意事項※
・マタニティヨガを始める前に、先ず担当医に相談しましょう。
・目安は安定期に入ってからです。
・ヨガの途中に疲れたら、横になってお休みしましょう。
・お腹が張っている時、体調がすぐれない時、食後も控えましょう。
・無理をせず、自分のできる範囲で行いましょう。
・クッション、タオル、ブランケットを使用するポーズがあります。予めご用意下さい。
撮影ヨガスタジオ:Yoga Room Three Little Birds(岐阜県瑞穂市)
ホームページ:http://ameblo.jp/tossyyy/
YouTubeのダイジェスト動画はこちら
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◆Tossyインストラクター出演動画
産後回復ヨガ
http://home-fitness24.jp/1476
親子ヨガ
http://home-fitness24.jp/1465
マタニティヨガ
http://home-fitness24.jp/1464 ※現在表示中のエクササイズです
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コメント数:2

  1. アバターイメージ

    yu***i*0* : 2017/02/03 16:27

    良かったです。もう一つくらい別バージョンのマタニティヨガがあったら嬉しいです!ぜひお願いします。。

    • アバターイメージ

      スタ******* : 2017/02/03 17:13

      コメントありがとうございます。
      お喜び頂けてとても嬉しく思います。
      今後の撮影のご参考とさせて頂きます。(^^)
      どうぞよろしくお願いいたします。

マタニティヨガ
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