妊娠中におこる下半身の不調を緩和!!

現役ママTossy(藤澤寿子)インストラクターによる

マタニティーヨガ下半身編の登場です。

お腹の赤ちゃんが大きくなると骨盤の中が圧迫され、腰痛になったり
血液の流れが悪くなり、むくみや冷え、足がつる等の

不調に悩まされる方は少なくありません。

また、内臓が圧迫されることで

呼吸が浅くなり、息切れ　動悸がおこりやすくなります。

更に、体の不調から精神的に不安定になったり、イライラしてしまったりと悪循環に…

マタニティーヨガ：下半身編は妊娠中に起こりやすい

下半身の不調を緩和し、心身のリラックスに導くレッスンです。

自分が一番心地いいと思える姿勢でポーズをとり
お腹の赤ちゃんとコミュニケーションをとりながら
心や体の状態を観察してみましょう。

＊マタニティーヨガ下半身編メニュー＊
◇ウォーミングアップ

足首回し

◇前半◇ ※タオル使用
◇ジャーヌシールシャーサナ
内臓の働きを高める・冷え性緩和・むくみ解消・リラックス
◇ヒップサークル
骨盤周りのストレッチ・血行促進・リラックス
◇猫のバランス
バランス力UP・全身引き締め・股関節ストレッチ
◇膝を開いたチャイルドポーズ
疲労回復・リラックス
◇股関節開き
脚力強化・血行促進・股関節ストレッチ
◇ウッタナーサナ
むくみ解消・冷え性緩和・血行促進

◇後半◇　※タオル・ブランケット・クッション使用
◇ヴィラバートラⅠ
血行促進・股関節ストレッチ・脚全体の引き締め
◇トゥリコーナーサナ
血行促進・便秘解消・腰痛緩和
◇股関節開きスクワット
股関節筋強化・股関節ストレッチ・太もも引き締め・血行促進

◇ウッタナーサナ
むくみ解消・冷え性緩和・血行促進
◇バッタコーナーサナ
骨盤調整・便秘緩和・リラックス
◇スプタバッタコーナーサナ
婦人科系不調緩和・股関節ストレッチ・骨盤調整・リラックス
◇ハッピーベイビー
股関節ストレッチ・腰痛緩和・便秘緩和・リラックス
◇シャバーサナ(シムスのポーズ) ※左側を下にしましょう
リラックス

※注意事項※
・マタニティーヨガを始める前に、必ず担当医に相談しましょう。
・目安は安定期に入ってからです。
・ヨガの途中に疲れたら、横になってお休みしましょう。
・お腹が張っている時、体調がすぐれない時、食後も控えましょう。
・無理をせず、自分のできる範囲で行いましょう。
・クッション、タオル、ブランケットを使用するポーズがあります。予めご用意下さい。

YouTubeのダイジェスト動画はこちら

◆Tossyインストラクター出演動画

マタニティーヨガ

http://home-fitness24.jp/1464

マタニティーヨガVol.2

http://home-fitness24.jp/4856

マタニティーヨガ：下半身編

http://home-fitness24.jp/5093　※現在表示中

産後回復ヨガ

http://home-fitness24.jp/1476

親子ヨガ

http://home-fitness24.jp/1465

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◇Tossyインストラクター主宰ヨガスタジオ◇

Ｙｏｇａ Ｒｏｏｍ Ｔhree Little Birds（岐阜県瑞穂市）
HP：https://gifuyoga.jimdo.com/

ブログ：http://ameblo.jp/tossyyy/

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