ボディメイクのプロフェッショナル
荻山はるかインストラクターのダンベルトレーニング!!
ダンベルは効かせたい筋肉に効率良く負荷をかけてトレーニング効果を
アップさせてくれる道具です。
ダンベルが無い方はペットボトルでも大丈夫!!
ご自分の体調や体力に合わせてウェイトを選び引き締まった
美ボディになりましょう♬
今回は肩回りを鍛える５種類のトレーニングです。
《トレーニングメニュー》
①ショルダープレス
三角筋中部、僧帽筋のトレーニング：肩周り引き締め・肩こり改善
②サイドレイズ
三角筋のトレーニング：肩周り引き締め・代謝アップ
③フロントレイズ
三角筋のトレーニング：肩周り引き締め・代謝アップ
④アップライトローイング
三角筋・僧帽筋・大胸筋のトレーニング：上半身引き締め
⑤リアレイズ
三角筋後部・広背筋：肩周り引き締め・代謝アップ
ku***0** ： 2022年8月9日
ダンベルなしでも、ストレッチが出来たように思います。
ri***s*** ： 2022年1月11日
うちにあった2kgのダンベルでは重すぎたので、1kgのダンベルを購入してやってみました。長年の肩こりが緩和されました。エアロビの前に続けてやってみようと思います。
スタ******* ： 2022年1月11日
早速挑戦していただきありがとうございます！
女性の場合は1kgがちょうどいい重さだと思います。
長年の肩こりも緩和されたのですね☆
引き続きよろしくお願いいたします。