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かんたん!!ピラティスエクササイズ
田淵 美菜子 さんが  2019年10月11日 に登録
Views:208
時間:64:32
消費カロリー約224kcal
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関東で活躍中の田淵美菜子インストラクターによる
椅子を使って行えるかんたん!!ピラティスエクササイズです

ピラティスはインナーマッスルを基に全身を使って
姿勢改善シェイプアップに繋げていくエクササイズです。

 

様々な体勢になることでかかる負荷を分かりやすくするため
今回は椅子を使って行います。

 

体のどの部分を使っているのか、効かせたい所を動かせているのか
焦らずゆっくりと自分の体と向き合いながら行ってみましょう。

 

また、ウォーミングアップと基本練習のみの動画も同時公開しています。
体調や時間に合わせて選びながら行っていきましょう。

 

★かんたん!!ピラティスエクササイズ*基本練習編はこちら

 

◇エクササイズメニュー◇
ウォーミングアップ
・首のストレッチ
・土踏まず、アーチ
・座骨、パーチ
・骨盤前後運動
・上半身まわし
・骨盤、ペルビックワーク
・呼吸
・肩甲骨まわり
・肩
基本練習
・Cカーブ
・パーチと股関節
・ニ―スウェイ(膝)
・肩甲骨
・リブケージプレイスメント(肋骨)
メインパート①
・スパインツイスト
・クリスクロス
・ソー
・スパインストレッチフォワード
メインパート②
・ペルビックワーク
・リブケージプレイスメント
・エンジェルズ イン スノー
・カールアップ
・ハンドレッド
・ローリングライクアボール
・シザーズ
メインパート③
・ネックロール
・フライト
・レストポジション
・ニーリングサイドキック(左右)
・レッグプルダウン
クールダウン
・マーメイド
・全身のストレッチ

 

★Youtubeのダイジェストはこちら

 

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