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消費カロリー約2kcal
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健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる
サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!
最近よく転ぶ、つまずく、疲れやすくなった、体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪
『サルコペニア』とは？
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
『筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。
＊太ももトレーニング効果＊
太ももは体を支える・膝を伸ばす・歩行・ジャンプなどの動作に必要な筋肉です。
前側の筋肉が足を伸ばす役目、後側が足を曲げる役目をしているため、
前後をしっかり鍛えてスムーズな歩行に繋げましょう。
又、適度に筋肉がつくことで、足のむくみや冷え症の改善効果もありますよ♪
◇立って行う健康体操◇
◆足指トレーニング
◆太ももトレーニング
◆スクワットの前に姿勢を確認 ※現在表示中のトレーニングです
◆太ももトレーニング
＊スクワット①指はさみ編
＊スクワット②ワイドスタンス編
＊ランジ編
◆足の付け根トレーニング
◆お尻トレーニング
◆もも裏トレーニング
◆骨盤トレーニング ※ボールを使用します
◆背中トレーニング
＊ボール編
＊壁編
◆肩こり・五十肩改善運動 ※タオルとボールを使用します
◆下半身ストレッチ
◆体幹トレーニング
◆腕トレーニング
椅子に座って行う健康体操はこちら
床に座って行う健康体操はこちら
寝て行う健康体操はこちら
健康体操のダイジェストはこちら
◇オススメ動画◇
