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健康体操【もも裏トレーニング:立位編】
フジハラカズヤ さんが  2016年2月1日 に登録
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消費カロリー約10kcal
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健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる

サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!

 

最近よく転ぶつまずく疲れやすくなった体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪

 

『サルコペニア』とは?
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。

 

*もも裏トレーニング効果*

もも裏の筋肉は骨盤と膝の裏辺りを繋いでいます。
その為、もも裏の筋肉が衰えると骨盤が歪みやすくなってしまします。
鍛えることで結果的に骨盤を安定させ、良い姿勢づくりが出来ます。
又、股間節を後ろへ伸ばす役割と膝関節を曲げる役割があり、
歩行時に必要な筋肉です。
しっかり鍛えてスムーズな歩行へと繋げましょう♪

 

◇立って行う健康体操◇
足指トレーニング
http://home-fitness24.jp/3229
太ももトレーニング
http://home-fitness24.jp/3232
スクワットの前に姿勢を確認 ※椅子を使用します
http://home-fitness24.jp/3235
太ももトレーニング
*スクワット①指はさみ編
http://home-fitness24.jp/3236
スクワット②ワイドスタンス編
http://home-fitness24.jp/3237
*ランジ
http://home-fitness24.jp/3238
足の付け根トレーニング
http://home-fitness24.jp/3240
お尻トレーニング
http://home-fitness24.jp/3242
もも裏トレーニング ※現在表示中のトレーニングです
http://home-fitness24.jp/3244
骨盤トレーニング ※ボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3246
背中トレーニング
*ボール編
http://home-fitness24.jp/3253
*壁編
http://home-fitness24.jp/3254
肩こり・五十肩改善運動 ※タオルとボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3257
下半身ストレッチ
http://home-fitness24.jp/3258
体幹トレーニング
http://home-fitness24.jp/3262
腕トレーニング
http://home-fitness24.jp/3471

 

椅子に座って行う健康体操はこちら
床に座って行う健康体操はこちら
寝て行う健康体操はこちら

 

健康体操のダイジェストはこちら

 

◇オススメ動画◇
シニアリズム体操【どんぐりころころ】
http://home-fitness24.jp/3585
シニアリズム体操【雨ふり】
http://home-fitness24.jp/3594
シニアリズム体操【桃太郎】
http://home-fitness24.jp/3598
シニアリズム体操【汽車】
http://home-fitness24.jp/3602
シニアリズム体操【花火】
http://home-fitness24.jp/3606
毎日快適運動【肩凝り予防編】
http://home-fitness24.jp/3019
毎日快適運動【腰痛予防編】
http://home-fitness24.jp/3020
毎日快適運動【膝痛予防編】
http://home-fitness24.jp/3021
あっちこっち元気・体操 強度(強)
http://home-fitness24.jp/3057
あっちこっち元気・体操 強度(中)
http://home-fitness24.jp/3059
あっちこっち元気体操 強度(弱)
http://home-fitness24.jp/3061
 

コメント数:2

  1. 山下******* : 2016年8月4日

    私は福祉関係で生活支援員をしてます。
    健康体操のメニューについて参考になりました。

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2016年8月5日

      コメント頂きありがとうございます。
      福祉業界の方々のお役に立ててとても嬉しく思います。
      本日は「シニアプログラム リズム体操」を公開いたしました。
      ぜひこちらもご覧になってください。
      今後ともどうぞよろしくお願いいたします。


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