藤本 成紀 さんが
2019年11月29日 に登録
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日常生活をもっと快適に!!
香川県を中心に活躍中のBMF代表 藤本成紀インストラクターによる
シニアプログラムです。
朝起きてからスタートする一日を快適に送れるように 日常生活に起こりうる状況を
想定し身体の負担を減らす簡単で効果的なストレッチや動作を
広瀬整形外科医院の廣瀬医院長に監修をして頂きました!!
このエクササイズは広瀬整形外科医院の診療や体操教室でも取り入れられています。
身体の作りやトラブルの原因を理論的に把握した上で作られたプログラムなので
トラブル解決のヒントにつながる内容です。
是非毎日の生活に取り入れて下さいね!!
①【起床編】
朝起きた時に腰や膝が痛いと感じたことがある方にオススメの
起床後すぐに出来るストレッチと、布団から起き上がる時に
腰に負担がかからない起き上がり方のご紹介です。
◇シニア体操①腰が痛くない起き方編 ※表示中
②【掃除機編】
腰に負担のかからない掃除機のかけ方のご紹介です。
中腰で掃除機をかけていると腰に負担がかかり、腰痛やぎっくり腰に繋がります。
毎日行う動作だからこそ体に負担なく、お部屋もきれいになると嬉しいですね。
◇シニア体操②ひざ腰を労わる掃除機術
③【眼球体操編】
目が疲れた方にオススメの眼球体操です。
長時間のテレビ視聴や読書などで目の筋肉が固まり、視界が悪くなってくる方にオススメです。
靴下や新聞を丸めたボールを使い、簡単な動作で目の疲れを解消していきます。
◇シニア体操③目の疲労回復
④【ウォーキング前編】
ウォーキングに出かける前に、膝や腰に負担のかかりにくい歩き方を練習しましょう。
今回は、重心のかけ方・ふくらはぎストレッチ・お尻のトレーニングをご紹介します。
健康の為に行うウォーキングですが、そのせいで膝が腰が痛くなっては本末転倒です。
歩き方を意識して改善することで、何歳になっても元気に歩けるようになりますよ。
◇シニア体操④ウォーキング前のストレッチ
⑤【ウォーキング編】
正しい姿勢で歩いていますか？
歩く姿勢が悪いと膝に負担がかかり、歩くことが苦痛になってしまいます。
正しい姿勢をとることで歩幅が広がり、歩くスピードも改善されて歩くことが楽しくなりますよ。
◇シニア体操⑤脚を痛めない歩き方
◇廣瀬 拓司医院長プロフィール略歴◇
平成5年 東京大学医学部医学科 卒業
三井記念病院、都立墨東病院救命救急センターなどに勤務
平成11年 東京大学医学部大学院 医学系研究科に進学
軟骨細胞内転写の基礎的研究を行う
平成15年 博士号 取得(東京大学)
平成16年 国立相模原病院（現：国立病院機構相模原病院）にて
リウマチ外科の研修を積み、同医長を歴任
平成21年 香川労災病院 整形外科第三部長
平成23年 10月 広瀬整形外科医院 開院
廣瀬医院長の挨拶はこちら
◆身体改革運動スタジオ:STAAART◆
運動をスタートする場所になって欲しい
新しいチャレンジをスタートする場所になって欲しい
そんな思いから作られた運動スタジオです。
生涯健康で過ごすこと
健康寿命を延ばすことを目的とし、
子どもから高齢者まで
個々のニーズに合わせた運動指導が受けられます。
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身体改革運動スタジオ STAAART
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