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60歳からの健康体操2【歩行動作改善エクササイズ】
藤本 成紀 さんが  2019年6月14日 に登録
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時間:20:06

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香川県を拠点に活動中の藤本成紀インストラクターによる
60歳からの健康体操【歩行動作改善エクササイズ】です。

 

歩行は日常生活において切り離せない大切な動作です。
高齢になるにつれて、膝関節股関節などに痛みが出て歩くのが苦痛になったり
筋力バランス能力の低下により歩行速度の低下・転倒へと繋がります。

 

このようなトラブルは姿勢改善や筋力トレーニングで軽減することが出来ます。
また、普段から膝や股関節に負担のかからない歩き方をすることで、
関節痛や寝たきりの生活になるリスクを減らしていくことが出来ます。

 

今回は、歩行動作を改善する為に正しい重心位置へと導くふくらはぎのストレッチ
歩行動作に必要な筋力トレーニングを4種類ご紹介します。

 

エクササイズ1…ふくらはぎのストレッチ
足裏の重心位置を正常化し足首を動かしやすくする
※フォームローラーを支えとして使用します
エクササイズ2…膝のストレッチ
曲がっている膝を伸ばして膝・太ももに負担のない姿勢作り
※タオルを使用します
エクササイズ3…お尻のトレーニング①
中殿筋を鍛えて股関節を正常な位置に整える
エクササイズ4…お尻のトレーニング②
立位でお尻の筋肉を動かして歩行動作改善
※フォームローラーを支えとして使用します

 

体にしみついてしまった癖はすぐには改善しません。
週に3回程行うと効果が実感できるようになります

 

エクササイズ後の左右の違いを感じながら、楽しくエクササイズを行いましょう!!

 

YouTubeダイジェストはこちら

 

◆藤本成紀インストラクター出演動画◆
◆60歳からの健康体操
http://home-fitness24.jp/5750
◆STAAART:膝が痛い方のプログラム
http://home-fitness24.jp/5734

 

◆身体改革運動スタジオ:STAAART◆
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そんな思いから作られた運動スタジオです。
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