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時間：08:11
消費カロリー約15kcal
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健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる
サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!
最近よく転ぶ、つまずく、疲れやすくなった、体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪
『サルコペニア』とは？
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
『筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。
＊体幹トレーニング効果＊
体幹とは、人間の身体の頭部と手・足を除いた部分を指します。
体幹には沢山の筋肉があり、身体を動かす表層筋と、
身体を支え安定させる深層筋があります。
体幹を鍛えることで姿勢の改善、腰痛や肩こりの予防に繋がりますよ♪
◇立って行う健康体操◇
◆足指トレーニング
◆太ももトレーニング
◆スクワットの前に姿勢を確認 ※椅子を使用します
◆太ももトレーニング
＊スクワット①指はさみ編
＊スクワット②ワイドスタンス編
＊ランジ編
◆足の付け根トレーニング
◆お尻トレーニング
◆もも裏トレーニング
◆骨盤トレーニング ※ボールを使用します
◆背中トレーニング
＊ボール編
＊壁編
◆肩こり・五十肩改善運動 ※タオルとボールを使用します
◆下半身ストレッチ
◆体幹トレーニング ※現在表示中のトレーニングです
◆腕トレーニング
椅子に座って行う健康体操はこちら
床に座って行う健康体操はこちら
寝て行う健康体操はこちら
健康体操のダイジェストはこちら
◇オススメ動画◇
hu***a** ： 2021年1月15日
短時間で面白い体操でした。姿勢を保ちたい私にはとても役立ちそうです。
しばらく続けたいと思います。
スタ******* ： 2021年1月18日
コメントありがとうございます。
お役に立てて幸いです。
日常生活に取り入れやすい健康体操シリーズですので、
他のレッスンもちょこっとずつ挑戦してみてくださいね。^^
ki***r** ： 2020年6月10日
とてもシンプルな動きでやりやすかったです。
このようなシニア向けのプログラムは本当にわかりやすいです。
だんだんと高齢者の域に達する私としては、シニア向けの運動が
多彩である藤原先生のプログラムに接する機会がより多くなると思います。
スタ******* ： 2020年6月12日
コメントいただきありがとうございます。
シンプルなレッスン映像は、案外あるようで無いかもしれませんね…。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。