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健康体操【背中トレーニング:壁・立位編】
フジハラカズヤ さんが  2016年2月1日 に登録
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消費カロリー約6kcal

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健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる

サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!

 

最近よく転ぶつまずく疲れやすくなった体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪

 

『サルコペニア』とは?
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。

 

*背筋トレーニング効果*

背中の筋肉は面積が広いので筋肉同士が連携して上半身を支えています。
その為、背筋が弱いと猫背や肩こりの原因になります。
又、背筋とともに体を支えている腹筋も鍛えることで、体のバランスが整います。
腹筋だけでなく背筋もしっかり鍛えましょう♪

 

◇立って行う健康体操◇
足指トレーニング
http://home-fitness24.jp/3229
太ももトレーニング
http://home-fitness24.jp/3232
スクワットの前に姿勢を確認 ※椅子を使用します
http://home-fitness24.jp/3235
太ももトレーニング
*スクワット①指はさみ編
http://home-fitness24.jp/3236
スクワット②ワイドスタンス編
http://home-fitness24.jp/3237
*ランジ
http://home-fitness24.jp/3238
足の付け根トレーニング
http://home-fitness24.jp/3240
お尻トレーニング
http://home-fitness24.jp/3242
もも裏トレーニング
http://home-fitness24.jp/3244
骨盤トレーニング ※ボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3246
背中トレーニング
*ボール編
http://home-fitness24.jp/3253
*壁編 ※現在表示中のトレーニングです
http://home-fitness24.jp/3254
肩こり・五十肩改善運動 ※タオルとボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3257
下半身ストレッチ
http://home-fitness24.jp/3258
体幹トレーニング
http://home-fitness24.jp/3262
腕トレーニング
http://home-fitness24.jp/3471

 

椅子に座って行う健康体操はこちら
床に座って行う健康体操はこちら
寝て行う健康体操はこちら

 

健康体操のダイジェストはこちら

 

◇オススメ動画◇
シニアリズム体操【どんぐりころころ】
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シニアリズム体操【雨ふり】
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シニアリズム体操【桃太郎】
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シニアリズム体操【汽車】
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シニアリズム体操【花火】
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毎日快適運動【肩凝り予防編】
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毎日快適運動【腰痛予防編】
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毎日快適運動【膝痛予防編】
http://home-fitness24.jp/3021
あっちこっち元気・体操 強度(強)
http://home-fitness24.jp/3057
あっちこっち元気・体操 強度(中)
http://home-fitness24.jp/3059
あっちこっち元気体操 強度(弱)
http://home-fitness24.jp/3061
 


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