くびれ美人を目指しましょう!!

ヨガインストラクターでもあり、ベリーダンサーでもあるMariAインストラクターによる

メリハリボディが欲しい方にオススメのくびれ美人ヨガです。

メインパート前編はパリガアーサナ(閂のポーズ)を中心に色々なバリエーションを

お楽しみ下さい。

膝を着く姿勢が続きますので、膝が痛い時は膝下に厚手のタオルやクッションを置いてくださいね。

そして、後編では腕やお腹に効果的なバランスのポーズを行います。

ウエストがくびれていると後ろ姿も美しくなります。

緩んだお腹や背中を引き締めてくびれ美人を目指しましょう!!

また、身体が硬い方は今出来る範囲でポーズをとりながら徐々に慣れていきましょう。

続けていくことで徐々にからだが柔らかくなり、しなやかな筋肉になりますよ☆

あせらず自分のペースで進めて下さいね♪

◇くびれ美人ヨガニュー◇

・ウォーミングアップ

・パリガアーサナ(基本形)・・・姿勢改善・バランス力UP

・パリガアーサナ(閂のポーズ)・・・お腹引き締め・ふくらはぎ引き締め・背中引き締め

・パリガアーサナ(バリエーション)・・・体側のストレッチ・お腹引き締め・ふくらはぎ引き締め

・パリブリッタ・トリコーナーアーサナ(バリエーション)・・・お腹引き締め・ふくらはぎ引き締め・二の腕引き締め

・パリガアーサナ(バリエーション)・・・お腹引き締め・ふくらはぎ引き締め・二の腕引き締め

・アルダ・ウストラアーサナ(バリエーション)・・・姿勢改善・バストアップ・内臓の働きを高める

・ヴァシシュターサナ(賢者のポーズバリエーション)・・・二の腕・ウエスト引き締め・冷え性緩和・集中力UP

・ナヴァーサナ(舟のポーズ)・・・お腹・太ももの引き締め・腰痛緩和・便秘緩和

・スプタ・ヴィラ・アーサナ(仰向けの英雄座のポーズ)・・・疲労緩和・お尻引き締め・姿勢改善

・シャバアーサナ(屍のポーズ)・・・リラックス・疲労回復

ダイジェストはこちら

◆MariA インストラクター出演動画◆

くつろぎヨガ

http://home-fitness24.jp/3166

ベリーダンス中級編

http://home-fitness24.jp/1660

◆ながらエクササイズシリーズ◆
＊上半身スッキリ

http://home-fitness24.jp/3071
＊二の腕スッキリ

http://home-fitness24.jp/3072

＊背中スッキリ

http://home-fitness24.jp/3073

＊ウエストねじり

http://home-fitness24.jp/3074
＊体側伸ばし

http://home-fitness24.jp/3075

＊太ももスッキリ

http://home-fitness24.jp/3076

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