井出 由起 さんが  2016年9月30日 に登録
Views:2819
時間:26:36
消費カロリー約91kcal
アメーバで書く

出産後3ヵ月から始めるエクササイズ♪

 

関東を中心に活躍されている井出由起インストラクターによる
出産後3ヶ月頃から行えるエクササイズのご紹介です。
このエクササイズは、産後運動の正しい知識を知り、今の自分の身体を感じ
出産や育児のダメージを癒すことを目的としています。

 

家族の為に日々頑張っているママ!!
この時間だけはご自身の身体に目を向けて少しでもリフレッシュして下さいね♪

 

~産後回復エクササイズVol.3メニュー~
【ウォーミングアップ】
呼吸法・・・胸式&腹式
ストレッチ
【四つばい&座位のエクササイズ】
・キャット&カウ・・・背骨、骨盤調整・背面ストレッチ
・体幹トレーニング
・プッシュアップ・・・大胸筋強化
・チャイルドポーズ・・・肩こり緩和
・Cカーブ&ハーフロールアップ・・・背骨のコントロール・腹部の強化
【仰向けエクササイズ】
・ペルビックティルト・・・骨盤のコントロール
・ショルダーブリッジ・・・脊柱コントロール・骨盤周りの筋肉強化
・ワンレッグアップダウン・・・腹部の強化・下ももストレッチ
・ツイストストレッチ&アームサークル・・・体側のストレッチ

 

産後回復エクササイズVol.3のダイジェストはこちら

 

産後3ヵ月の身体
体の痛みや傷口が落ち着いて育児生活にも少し余裕が出てきたら
軽めの運動を少しずつ始めてみましょう
姿勢に気をつけて過ごすだけでも体力・筋力の回復には効果的です。
又、骨盤の靭帯が緩んでいるこの時期こそ、
骨格を矯正して美しい体型を取り戻すチャンスです
骨盤に負担がかからない座ったエクササイズやストレッチがオススメです。

 

◆オススメ動画◆
産後回復ヨガ
http://home-fitness24.jp/1476

 

らくらくピラティス
http://home-fitness24.jp/2441

 

リンパマッサージ&ストレッチシリーズ
【上半身編】
http://home-fitness24.jp/2314
【下半身編】
http://home-fitness24.jp/2315
【フェイスライン編】
http://home-fitness24.jp/2316
【体のだるさ編】
http://home-fitness24.jp/2317
【女性のトラブル編】
http://home-fitness24.jp/2318
【コリをスッキリ編】
http://home-fitness24.jp/2319
 

 


井出 由起さんのその他おススメ動画