三宮慶祐インストラクターのサーキットトレーニング！

今回は体力に自信が無い方や、健康のために運動習慣をつけたい方向け！
どなたでもチャレンジしやすい短編トレーニングです。

過去せっかく始めたトレーニングで手首・肩・膝など、
関節を痛めてしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。

プランクの姿勢で手首を痛めないためのコツは、
手の平と五本指の全体にまんべんなく体重を掛けることです。
同時に、全体重が手に一点集中しないようお腹や下半身をしっかり使って体を支えることも重要。

プランクはヨガにも多いポーズですが筋肉の使い方が難しいポーズでもあります。
じっくりとフォームを確認しながら進めましょう。

クランチではヨガマットを使用します。（バスタオルでも可）
今回は特に小スペースででき、階下にも響かないレッスンです。

辛くない運動強度に設定してありますので年配の方でも安心して行っていただける内容です。
無理のない範囲でスタートしてみてください☆

*トレーニングメニュー*
プランク
クランチ
プッシュアップ
クラムシェル