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時間：54:20
消費カロリー約137kcal
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島田真奈美ＩＲのシェイプアップヨガ
引き締め効果の高いポーズをご紹介します。
又、冷え性やむくみに効果のある太陽礼拝のポーズもご紹介しています。
血流を良くして、冷えにくい・むくみにくい身体に体質改善しましょう。
＊シェイプアップヨガメニュー＊
◇ウォーミングアップ
◇太陽礼拝
※太陽礼拝
山のポーズ→立位前屈→板のポーズ→八点のポーズ→コブラのポーズ→ダウンドッグ→立位前屈→山のポーズ
…代謝ＵＰ・血行促進・冷え症改善
◇英雄のポーズ１
…もも引き締め
◇英雄のポーズ２
…二の腕・肩・背中引き締め
◇後合掌反りのポーズ
…バストＵＰ・リフトＵＰ
◇後合掌前屈のポーズ
…もも裏引き締め・足の疲労解消・背中引き締め・猫背解消
◇山のポーズ
…疲労緩和・集中力ＵＰ
◇三角のポーズ
…骨盤周りの血流ＵＰ・体側、ウェストの引き締め
◇山のポーズ
…疲労緩和・集中力ＵＰ
◇木のポーズ
…集中力ＵＰ・自律神経を整える・
◇足首のストレッチ
…足首の引き締め
◇Ｖのバランスのポーズ
…下腹部引き締め
◇回転のポーズ
…ウェスト引き締め・便秘の防止・解消
◇太鼓橋のポーズ
…背筋強化・腰痛の予防、解消・下半身引き締め
◇胎児のポーズ
…腰、股関節のストレッチ・腰痛の予防、改善・便秘の予防、解消
◇シャバーサナ
…疲労回復・リラックス・自律神経を整える・不眠緩和
YouTubeのダイジェスト動画はこちら
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◆島田真奈美インストラクター出演動画
リラックス夜ヨガ
シェイプアップヨガ
リラックスヨガ
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ke****** ： 2021年5月16日
時間や負荷、難易度が自分にとって丁度いい感じで、HF24のコンテンツの中でもっとも数多くこのコースを利用しているような気がします。ポーズがどういう効果があるのかの説明もあるので、励みになります。バランスのポーズは足を太腿の付け根に保持するのが難しく、自分の成長を感じにくいですが、たとえ微量でも成長していくのだろうと自分に言い聞かせるようにしています（笑）。今後も続けていこうと思います。
スタ******* ： 2021年5月18日
コメントありがとうございます。
楽しんでくださっているご様子が伝わってまいりました☆
木のポーズはなかなか難しいですよね。日によって上手にできたりグラグラしたり。
個人差はあるかと思いますが、親指でしっかり大地を捉えられているかが1つのポイントです。^^
19***o*o* ： 2021年5月15日
始めてやらせていただきました！！
ひとつひとつのポーズが丁寧に解説されていて、とてもわかりやすかった
です。今後も自身のペースでやりたいと思います。
後ろ合掌の前屈（合掌はできず、ヒジか手首になってしまいますが）
のときに体がぐらぐらして、うまくできません。
やり続ければきっとできるようになると思っておりますが、
アドバイス等あればお聞きしたいです。
追記 手首のストレッチがとても丁寧で、こんなに気持ちがいいのだと
発見でした。
スタ******* ： 2021年5月18日
分かりやすかったとのこと、嬉しく思います☆
ぐらぐらする場合、左右の足幅を広げると安定しやすくなります。
もしくはヨガレッスンの前に足裏を少しマッサージしてあげるとポーズが安定しやすくなります。
こちらがオススメですが、テニスボールで足裏をコロコロするだけでも違いが分かると思います。^^
ぜひお試しください！