機械トレーニングを始める方へ徳久大器トレーナのアドバイス!
効果的に鍛える方法教えます!!
スポーツジムの機械で体を鍛えている方の中に
『長時間トレーニングをしているのに効果が出ない!!』という方いませんか？
ひょっとして『闇雲にただ動かしている状態』になっていませんか？
トレーニングは目的意識を持つことや、
鍛えたい筋肉を意識することはとっても大切なことなんです。
ポイントを抑えることで短時間でも効果的に鍛えることが出来ます!!
フィジーク選手として優勝経験もあり、トレーナーとして活躍されている
徳久大器トレーナーにトレーニングの方法やポイントを解説して頂きました。
せっかく時間を使うならより効果的に鍛えていきましょう♪
今回はダンベルを使ったブルガリアンスクワットで下半身の殿筋・もも裏を鍛えます。
よりもも裏に効かせるために足の位置は『少し遠め』!!
お尻やもも裏に効いているか確認しながら行いましょう。
フィジーク初心者編Vol.2のダイジェストはこちら
フィジークとは？?
鍛え上げた筋肉に加え、顔や髪型なども含めたトータルバランスが重要視される競技です。
ボディビルとは異なり日本では始まったばかりのカテゴリーですが、
女性のフィットネス・ビキニと同様、人気が上昇しています。
「ベストボディ＞フィジーク＞ボディビル」の順に筋肉量が大きくなります。
◇フィジーク初心者編Vol.1◇
インクラインダンベルプレス【大胸筋】
http://home-fitness24.jp/3680
ショルダープレス【三角筋】
http://home-fitness24.jp/3682
ラットプルダウン【広背筋】
http://home-fitness24.jp/3684
アブドミナルクランチ【腹直筋】
http://home-fitness24.jp/3685
スミスマシンスクワット【下半身】
http://home-fitness24.jp/3687
