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時間：57:47
消費カロリー約350kcal
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2014.7/18リニューアルしました。
高橋博子IRによる『ママ＆ベビーピラティス』です★
前回撮影したものよりも、よりわかりやすく高画質で登場しました！
赤ちゃんとスキンシップをはかりながら、楽しくエクササイズ♪
このエクササイズは、
産後の機能回復、骨盤底筋の強化、シェイプアップ、また育児のストレス解消にも効果のある運動です。
まずは基本の姿勢から、赤ちゃんと一緒に行うピラティスやママのみで行うピラティス等、
ニーズや部位に合わせて行うことができるように構成してあります！
赤ちゃんと一緒に行うピラティスは、赤ちゃんとスキンシップをはかりながら、楽しく体を動かします。
大きくストレッチすることで、疲れた心と体を癒し、冷えや凝りを解消します。
また骨盤を整えることで、体の歪みを矯正し、スタイルアップを目指します。
負荷の小さなエクササイズですので、育児の合間のリフレッシュや運動前のウォーミングアップとしてもご活用いただけます！
ママのみで頑張るピラティスは、体幹を鍛え、たるみがちなお腹・お尻を引き締めます。
捻りの動作でくびれをつくり、呼吸と合わせて筋力トレーニングを行います。
運動不足により筋肉量が低下していると、基礎代謝も低下することで、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
またストレスも溜まりやすくなることから、産後鬱の原因にもなります。
腹筋を鍛えることで、便秘の防止や基礎代謝の向上だけでなく、崩れがちな姿勢を改善し、腰痛を防止してくれる効果も期待できます。
特に猫背の方は、前かがみになっていることで内臓が押しつぶされ、消化の働きが鈍り、代謝が悪くなっています。
脇腹を呼吸とともに大きく伸ばしてあげることで、とてもスッキリした感覚を味わうことができますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね★
【ピラティスメニュー】
正しい姿勢の説明
呼吸の説明
ストレッチ
ハーフロールダウン
ヘッドロールアップ
ショルダーブリッジ
バランスエクササイズ
ニーロッキング
クリスクロス
シングルレッグストレッチ
シザーズ
今日はここを引き締めよう！
今日はこんな気分で行いたい♪
等、皆様のニーズに合わせてご活用下さい！
YouTubeのダイジェスト動画はこちら
ママ＆ベビーピラティス：リニューアル版[長編]
【正しい姿勢の説明】ママ＆ベビーピラティス：リニューアル版[短編1]
【呼吸の説明】ママ＆ベビーピラティス：リニューアル版[短編2]
【リフレッシュ＆ストレッチ】ママ＆ベビーピラティス：リニューアル版[短編3]
【ぽっこりお腹】ママ＆ベビーピラティス：リニューアル版[短編4]
【背中＆ヒップアップ】ママ＆ベビーピラティス：リニューアル版[短編5]
【くびれ】ママ＆ベビーピラティス：リニューアル版（ママのみで頑張るピラティス）[短編6]
【下腹】ママ＆ベビーピラティス：リニューアル版（ママのみで頑張るピラティス）[短編7]
【リラックス＆ストレッチ】ママ＆ベビーピラティス：リニューアル版[短編8]
