ママと赤ちゃんのリラックスタイム♪
現役ママTossy(藤澤寿子)インストラクターによる、マタニティーヨガVol.2の登場です。
妊娠中は思わぬ体調不良や不安感に襲われたり、
お腹が大きくなることで喜びを感じる反面、
思うように動けないことでストレスを感じたりと
体も心も重くなりがちです。
マタニティーヨガは深く呼吸をすることで心身のリラックスに繋げ
ポーズをとることで、肩こり・腰痛・脚のむくみなど
妊娠中に起こる体の不調を緩和してくれます。
また、基礎代謝を向上させることで
体重の増え過ぎを抑え、産後の体型を整える効果もあります。
ヨガは誰かと競い合うものではありません。
自分が一番心地いいと思える姿勢でポーズをとり
お腹の赤ちゃんとコミュニケーションをとりながら
心や体の状態を観察してみましょう。
＊マタニティーヨガメニュー＊
◇ウォーミングアップ
呼吸を整える・骨盤回し・背中のストレッチ・体側のストレッチ・首回し
◇立位のポーズ◇
◇太陽礼拝
基礎代謝アップ・血行促進・冷え性緩和
◇タダーサナ
姿勢改善・疲労感の改善・集中力アップ
◇ウォーリアⅡ
便秘解消・下半身引き締め・血行促進
◇リバースウォーリアⅡ
肩こり緩和・体側ストレッチ・下半身強化
◇トゥリコーナーサナ
血行促進・便秘解消
◇スクワット
下半身強化・股関節筋強化・血行促進・背中引き締め
◇膝を開いたチャイルドポーズ
リラックス・疲労緩和
◇座位のポース◇ ※タオル・ブランケット・クッション使用
◇ゴームカーサナ
肩こり緩和・二の腕引き締め・血行促進・疲労緩和
◇背後で合掌
肩こり緩和・猫背矯正
◇マラアーサナ
股関節柔軟・肩こり緩和・婦人科系不調緩和
◇バッタコナーサナ
骨盤調整・便秘緩和・リラックス
◇ウパヴィシュタコーナアーサナ
婦人科系不調緩和・足のむくみ緩和・冷え性緩和
◇ねじりのポーズ
胃腸を整える・姿勢改善・便秘解消
◇シムスのポーズ ※左側を下にしましょう
リラックス
※注意事項※
・マタニティーヨガを始める前に、必ず担当医に相談しましょう。
・目安は安定期に入ってからです。
・ヨガの途中に疲れたら、横になってお休みしましょう。
・お腹が張っている時、体調がすぐれない時、食後も控えましょう。
・無理をせず、自分のできる範囲で行いましょう。
・クッション、タオル、ブランケットを使用するポーズがあります。予めご用意下さい。
YouTubeのダイジェスト動画はこちら
◆Tossyインストラクター出演動画
マタニティーヨガ
http://home-fitness24.jp/1464
マタニティーヨガVol.2
http://home-fitness24.jp/4856 ※現在表示中のエクササイズです
産後回復ヨガ
http://home-fitness24.jp/1476
親子ヨガ
http://home-fitness24.jp/1465
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◇Tossyインストラクター主宰ヨガスタジオ◇
Ｙｏｇａ Ｒｏｏｍ Ｔhree Little Birds（岐阜県瑞穂市）
HP：https://gifuyoga.jimdo.com/
ブログ：http://ameblo.jp/tossyyy/
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