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消費カロリー約4kcal
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健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる
サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!
最近よく転ぶ、つまずく、疲れやすくなった、体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪
『サルコペニア』とは？
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
『筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。
＊お尻トレーニング効果＊
お尻の筋肉は歩行時に『動かす』と『支える』を同時に行う重要な働きをしています。
又、腰や太ももの後ろの筋肉と連動して姿勢を維持しているので、
鍛えることで腰痛の予防にもなります。
◇立って行う健康体操◇
◆足指トレーニング
◆太ももトレーニング
◆スクワットの前に姿勢を確認 ※椅子を使用します
◆太ももトレーニング
＊スクワット①指はさみ編
＊スクワット②ワイドスタンス編
＊ランジ編
◆足の付け根トレーニング
◆お尻トレーニング ※現在表示中のトレーニングです
◆もも裏トレーニング
◆骨盤トレーニング ※ボールを使用します
◆背中トレーニング
＊ボール編
＊壁編
◆肩こり・五十肩改善運動 ※タオルとボールを使用します
◆下半身ストレッチ
◆体幹トレーニング
◆腕トレーニング
椅子に座って行う健康体操はこちら
床に座って行う健康体操はこちら
寝て行う健康体操はこちら
健康体操のダイジェストはこちら
◇オススメ動画◇
