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消費カロリー約6kcal
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健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる
サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!
最近よく転ぶ、つまずく、疲れやすくなった、体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪
『サルコペニア』とは？
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
『筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。
＊膝下トレーニング効果＊
膝下には下半身の血液を心臓へと戻すポンプの役割をしている
ふくらはぎがあります。重力に逆らって血液を上へと送り出すためには
筋肉の収縮機能が必要です。さらに、リンパ液の流れを促進する働きもあります。
ふくらはぎの筋肉が弱いと脚に疲労物質や老廃物が溜まりやすくなり
むくみや冷えの原因になります。
他にも、内反ねんざ予防・足首強化・転倒予防・歩行時の踏ん張り・体幹強化など
膝下を鍛えてけがの防止に繋げましょう♪
◇椅子に座って行う健康体操◇
◆足指トレーニング
◆膝下トレーニング ※現在表示中のトレーニングです
◆太ももトレーニング
＊キック
＊踏み込み
◆腹筋トレーニング
◆背中トレーニング
◆下半身ストレッチ
◆体幹トレーニング
◆肩こり・五十肩改善運動②
◆肩こり・五十肩改善運動③ ※ボールを使用します
◆バランストレーニング
◆タオルストレッチ
◆手首ストレッチ
◆脳トレ体操
＊①指折り編
＊②トントン編
＊③グーチョキパー編
＊④グーパー編
＊⑤数えよう編
＊⑥指先編
＊⑦指移り編
＊⑧四角編
◆ボール体操
＊①踏んで足首強化編
＊②図を描こう編
＊③内もも編
＊④腕編
＊⑤腹筋・下半身編
＊⑥ボール回し編
＊⑦全身編
◆ペットボトル運動
＊①ひねってみよう編
＊②叩いてみよう編
＊③リズム編
立って行う健康体操はこちら
床に座って行う健康体操はこちら
寝て行う健康体操はこちら
健康体操のダイジェストはこちら
◇オススメ動画◇
