健康運動指導士である豊田由起子インストラクターによる
シニア向けエクササイズ「毎日快適運動」の登場です。
毎日快適運動は、その名の通り「毎日を快適に過ごせるようにするための運動」です。
ストレッチと簡単な筋力トレーニング、そして準備体操には

運動前に脳を活性化させるための脳トレを収録しております。

今回のテーマは「腰痛予防」です。
日常生活で起こり易い腰痛を予防するための運動を行います。
３０分以内で行える運動ですので、是非日常生活に取り入れてみて下さいね。

今回、フェイスタオルを利用して行う運動がありますので、

事前に御用意の上、運動を始めて下さいね。

今回、撮影アシスタント（助手）に健康運動指導士の藪上恵里インストラクターに
ご協力をして頂きました。ご協力有難う御座いました。

自分の体を使って負荷の小さな筋力トレーニングや、ストレッチを行います。

イスに座った方と立ってできる方のどちらも一緒に行える、とても分かりやすい健康運動です。
負荷が低いストレッチは、体力の少ない高齢者の方でも行える効果的な体力作りと言われています。

この動画は高齢者の方向けのリハビリや身体機能低下の予防・改善を目的としたプログラムです。

個人差がありますが、人は60歳を超えると急速に筋力が衰え、また関節痛や腰痛などの理由から、

普段の生活でも使われない筋肉が多くなってくると、さらに筋肉が萎縮する原因になります。

足腰に負担がかかりにくい、負荷の小さな筋トレを日課として行うことで、
肩関節の可動域を広げたり、猫背など姿勢の改善・柔軟性の向上・持久力の向上・膝痛防止・腰痛防止などが期待できます。

また高齢になり衰えやすいと言われているのは腹筋と大腿四頭筋（太ももの筋肉）と言われています。

腹筋を強化することにより、腰痛予防や便秘の解消につながり、
大腿四頭筋を強化することで、バランス力・歩行力・転倒防止・膝痛の防止などの効果が期待されます。

筋力が向上すると基礎代謝も上がるため、肥満・メタボなどの生活習慣病の予防にもつながり、

運動することは、同時にストレス解消効果もあります。

デイサービスやグループホームなど、介護施設で行うレクリエーションにも最適！！
みんなで取り組むとより楽しいですよ。

いつまでも健康で、生涯現役宣言！

◆毎日快適運動一覧

毎日快適運動【肩凝り予防編】

http://home-fitness24.jp/3019

毎日快適運動【腰痛予防編】

http://home-fitness24.jp/3020　※現在表示中の動画です。

毎日快適運動【膝痛予防編】

http://home-fitness24.jp/3021

YouTubeのダイジェスト動画はこちら

完璧に出来なくても構いません。
取り組むことで効果が期待される運動ですので、楽しみながら行って下さいね。

※注意事項※
・必ず医師などの判断に従って運動して下さい。
・体調・体力に合わせて無理なく行い、場合によっては途中で運動を中止して下さい。
・適度な水分補給と休憩を取りながら行って下さい。
・運動を行う際は、周りに障害物や人がいない安全な場所で行って下さい。