ダイエットに悩む方たちを『痩せた』に導く

ボディメイクのプロ杉山舞ＩＲのボディシェイプヨガ☆

パワーヨガをベースに構成されたボディシェイプヨガは、パワーヨガに比べてゆっくり動くので

ヨガ初心者の方でも行える脂肪燃焼に効果的なレッスンです。

また、基礎代謝アップ効果のあるサンサルテーションで冷え症改善や

Ｏ脚、Ｘ脚の予防をするヤシの木のポーズなど、

理想の体へと導くヒントがたくさん詰まったレッスンです。

＊ボディシェイプヨガメニュー＊

◇ヨガを始める前の準備体操

・呼吸法の練習

・準備運動

・ストレッチのポーズ

(チャイルドポーズ・キャットポーズ・ダウンドックのポーズ・ラグドールのポーズ)

・基本姿勢

◇サンサルテーション＆立位のポーズ

・サンサルテーションＡ(太陽礼拝Ａ)・・・代謝アップ・血行促進・冷え症緩和

・ウォーリア1(右側)・・・下半身の強化・精神力の強化・肩凝りの緩和

・ウォーリア2(右側)・・・内ももの強化・ウエスト引き締め・便秘緩和

・トライアングルのポーズ(右側)・・・体側のストレッチ・全身の血流改善・ウエスト引き締め・腰痛緩和

・サンサルテーションＡ

・ウォーリア1(左側)

・ウォーリア2(左側)

・トライアングルのポーズ(左側)

・ピラミッドのポーズ・・・下半身の血流改善・脚、顔のむくみ解消・お尻引き締め・リラックス

・ヤシの木のポーズ・・・体幹部の強化・Ｏ脚、Ｘ脚の予防・足首引き締め・自律神経の調整

・木のポーズ・・・集中力アップ・バランス力アップ・姿勢改善・足のむくみ緩和

◇床上のポーズ

・チャイルドポーズ・・・心と身体の休息・肩凝り改善・内臓の活性化

・針の糸と通しのポーズ・・・肩甲骨周りのストレッチ・肩こり改善・二の腕引き締め・リラックス

・コブラのポーズ・・・背筋の強化・姿勢改善・バストアップ・お尻引き締め

・バッタのポーズ・・・背中・ヒップ・ハムストリングスの強化・自律神経のバランス調整・リラックス

・ねじりのポーズ・・・内臓機能を高める・ウエスト引き締め・腰痛緩和・集中力アップ

・シャバアーサナー・・・リラックス

・ガス抜きのポーズ・・・リラックス・便秘緩和・骨盤調整・お腹引き締め

・瞑想

ボディシェイプヨガのダイジェスト動画はこちら

＊公開中のエクササイズ＊

◇ピラティス Vol.3

http://home-fitness24.jp/1680

ピラティスのダイジェスト動画はこちら

＊ボディメイクシリーズ＊

◇ヒップアップ (5：02)

http://home-fitness24.jp/1720

◇ぽっこりお腹を改善 (4：59) 
http://home-fitness24.jp/1728

◇下半身スッキリ (2：30)
http://home-fitness24.jp/1729
◇二の腕シェイプ(2：45) ※ペットボトル・椅子使用 

http://home-fitness24.jp/1730
◇背中のラインを美しく(1：58) ※ペットボトル使用 
http://home-fitness24.jp/1731

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