ダイエットで悩む方たちを『痩せる』という結果へ導びく

“ボディメイクのプロ”杉山舞ＩＲによるピラティスのレッスンです!！

◇ピラティスって？◇

1920年代にドイツ人従軍看護師のジョセフ・ピラティス氏によって
負傷兵のリハビリトレーニングとして開発されました。
呼吸法を意識しながら、主に体幹のインナーマッスル（深層筋）を
ゆるやかに鍛え、筋力の強化よりも正しく筋肉を使う事が重要視されています。

また、ピラティスは身体のコンディショニングを整える効果があり、
バランスの改善、腰部の安定性と柔軟性の改善、腰痛改善、
骨盤底筋群の機能不全の改善に効果的です。

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＊ピラティスVol.3メニュー＊
・準備体操
・ピラティス呼吸法練習
・骨盤底筋収縮練習
・骨盤位置のチェック
・骨盤後傾動作
・ペルビックカール(背骨の流動性を良くする)
・スパインツイストスーパイン(腹部の強化)
・チェストリフト(腹筋と骨盤の安定)
・チェストリフトウィズローテンション(腹筋、特に腹斜筋の強化)
・ハンドレッド(体幹部の強化)
・ダブルレッグストレッチ(体幹部の強化)
・シングルレッグストレッチ(体幹部の強化)
・クリスクロス(腹筋、特に腹斜筋の強化)
・ロールアップ(背骨の流動性と安定の強化)
・スパインツイスト(腹斜筋、背伸筋の強化と体幹部の流動性の強化)
・バックエクステンション(背伸筋の強化)
・キャットストレッチ(背中周りのストレッチ)
・フロントサポート(体幹と肩の安定)
・バックサポート(背筋の強化)
・ローリング(腹筋の強化)
・シールパピー(体幹部の安定、脊柱の屈筋、脊柱安定筋の強化）
・ストレッチ