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時間：21:30
消費カロリー約45kcal
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千葉友夏IRの『からだが硬い人のためのヨガ』が登場!!
「ヨガに興味はあるけど、体が硬いから…」
最初は体が硬くても大丈夫です。
まずはしっかりと呼吸をして、心を柔らかくしてあげましょう。
今出来る範囲の中でポーズをとりながら、リラックスしてヨガを楽しんで下さいね。
【股関節が硬く、あぐら座で背中が丸まってしまう方へ】
お尻の下に折りたたんだブランケットや座布団を敷くことで背中が伸びて座りやすくなります。
ぜひお試しくださいね。
～『からだが硬い人のためのヨガ』メニュー～
・ウォームアップ…固まった筋肉と心をほぐしましょう
・ダンダーサナ(杖のポーズ)…姿勢改善・集中力アップ・背面の強化・コアの強化
・マリーチアーサナⅢ…便秘緩和・ウエストシェイプ・腰痛緩和
・稲穂のポーズ…骨盤矯正・むくみ防止・腎臓、肝臓、胃の活性化・ハムストリング・膝裏のストレッチ
・マールジャーリャーサナ(猫のポーズ)…内臓機能の調整・背骨、骨盤矯正
・立ち前屈のポーズ…リラックス・頭痛緩和・身体調整
・パルソチャンドラーサナ(三日月のポーズ)…二の腕シェイプ・腎臓、肝臓の活性化・ 腰痛緩和
・やさしいトリコーナーサナ(三角のポーズ)…腹部組織の活性化・脚全体の強化・ストレス緩和・便秘緩和
・立って行うアンテナのポーズ…足引き締め・背中引き締め・集中力アップ・バランス力アップ
・シャバアサナ(屍のポーズ)…リラックス・疲労回復
YouTubeのダイジェスト動画はこちら
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◆千葉友夏インストラクター出演動画
からだが硬い人のためのヨガ
ストレスフリーヨガ
下半身シェイプアップヨガ
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po***i*1* ： 2014年12月28日
闘病中ですが、少しでもできる運動はないかと思い、トライしてみました。
ついていくのがたいへんですが、最後までやれました。
何度もやってみて覚えたいです。
スタ******* ： 2014年12月29日
コメント頂きありがとうございます。
千葉インストラクターのヨガプログラムは、多くの方に支持されております人気レッスンです。
ヨガは柔軟性の高い人というイメージがどうしてもありますが、初心者の方やヨガが苦手な方でも始めやすいレッスンですので、
ご体調に無理のない範囲でぜひ毎日継続してみてくださいね。