千葉友夏IRの『ストレスフリーヨガ』
このヨガプログラムは、ガイドのままに呼吸をして、流れるようにポーズをし
頭を使うことなくストレス解消となるような内容になっています。
又、肩こりが起こりやすい方に効くポーズもご紹介します。
最後にはメディテーション(瞑想)を行い、ストレスリリースしていきましょう☆
～ストレスフリーヨガメニュー～
【セツバンダサルヴァンガーサナ(橋のポーズ)】
疲労回復・ヒップアップ・脚の引き締め・ストレス緩和
【胎児のポーズ】
リラックス・骨盤調整・便秘緩和・腰痛予防
【肩甲骨をほぐすポーズ】
肩・背中のこり解消
【ダニュラーサナ(弓のポーズ)】
便秘解消・背筋の強化・姿勢改善・お尻引き締め・不安解消
【チャイルドポーズ】
リラックス・ストレス軽減・疲労回復
【ヘッドローリング(百会のツボマッサージ)】
頭痛緩和・鼻炎緩和・眼精疲労緩和
【シャシャアーサナ(ウサギのポーズ)】
リラックス・背中引き締め・眼精疲労緩和・肩こり緩和
【マルジャリャーサナねじり(猫ねじりのポーズ)】
リラックス・肩甲骨の柔軟・肩こり解消・血行促進
【首筋のばし】
首のこり解消
【アドムカシュヴァーナーサナ(ダウンドッグ)】
リラックス・ストレス軽減・姿勢改善・腕と脚の強化
【タダーサナ(山のポーズ)】
姿勢改善・下半身の強化・腹部引き締め
【スーリヤナマスカーラＡ(太陽礼拝Ａ)】-2回-
冷え性改善・血行促進・ストレス解消・自律神経の調整・全身強化・有酸素運動効果
【太陽をまわす呼吸法】-左右５回ずつ-
自律神経の調整・ストレス解消・リラックス
【ブリクシャーサナ(木のポーズ)】
集中力アップ・太もも引き締め・バランス力アップ
【ハンズブリージング呼吸法】
リラックス・肩こり解消・集中力アップ・浄化作用
【メディテーション(瞑想)】
リラックス・ストレス緩和・集中力アップ・精神安定
YouTubeのダイジェスト動画はこちら
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◆千葉友夏インストラクター出演動画
19***o*o* ： 2021年5月7日
ちょっと寝不足で頭痛がするなというときに、以前なら薬を飲んでしまいましたが、このプログラムをするとすっきりすることに気付きました。
助かっています。
なかに「首を伸ばすポーズ」があるかと思いますが、そこがどうもうまくいきません。どうしても首に力が入ってしまうのです。
何かアドバイスがあればお願いします。寝て行うポーズです。
それと、胸を床につけるポーズ（太陽礼拝みたいななかにあるもの）
もなかなか難しい。もしアドバイスいただけたら大変うれしいです！！
スタ******* ： 2021年5月10日
コメントありがとうございます。
ご質問箇所は胎児のポーズでしょうか。
お腹の力で持ち上げるイメージをされますと、首肩周りの力が上手く抜けるのではないかと思います。
腕を少し緩めてもよいかもしれません。
なお首への負担が大きい場合、少し顎を引く程度でも問題ありません。^^
太陽礼拝の八点のポーズは難しいですよね。
八点のポーズはワンポーズレッスンでもご紹介しております。
胎児のポーズも紹介しておりますので、ぜひご覧になってみてください。
ma****** ： 2020年7月11日
こちらのプログラムは、本当にストレスがリリースされて、とても助けられています。
他に千葉インストラクターのプログラムがあると嬉しいです。
スタ******* ： 2020年7月14日
コメントありがとうございます。
肩甲骨周りがスッキリすると、とても気持ちが良いですよね。
貴重なご意見ありがとうございます。今後とのご参考とさせていただきます。
ta***h*n* ： 2017年1月2日
千葉インストラクターのヨガはどれも心地よく、説明もわかりやすいです。また新しいレッスンをお願いします。
スタ******* ： 2017年1月5日
コメントいただきありがとうございます。
千葉インストラクターのレッスンは優しいガイドがとても魅力的ですね。
今後のご参考とさせて頂きます。
2017年もどうぞよろしくお願いいたします。