タイトル
ストレスフリーヨガ
千葉 友夏 さんが  2014年2月21日 に登録
Views:23827
時間:35:00
消費カロリー約65kcal

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千葉友夏IR『ストレスフリーヨガ』

このヨガプログラムは、ガイドのままに呼吸をして、流れるようにポーズをし
頭を使うことなくストレス解消となるような内容になっています。
又、肩こりが起こりやすい方に効くポーズもご紹介します。
最後にはメディテーション(瞑想)を行い、ストレスリリースしていきましょう☆

 

~ストレスフリーヨガメニュー~
【セツバンダサルヴァンガーサナ(橋のポーズ)】
疲労回復・ヒップアップ・脚の引き締め・ストレス緩和
【胎児のポーズ】
リラックス・骨盤調整・便秘緩和・腰痛予防
【肩甲骨をほぐすポーズ】
肩・背中のこり解消
【ダニュラーサナ(弓のポーズ)】
便秘解消・背筋の強化・姿勢改善・お尻引き締め・不安解消
【チャイルドポーズ】
リラックス・ストレス軽減・疲労回復
【ヘッドローリング(百会のツボマッサージ)】
頭痛緩和・鼻炎緩和・眼精疲労緩和
【シャシャアーサナ(ウサギのポーズ)】
リラックス・背中引き締め・眼精疲労緩和・肩こり緩和
【マルジャリャーサナねじり(猫ねじりのポーズ)】
リラックス・肩甲骨の柔軟・肩こり解消・血行促進
【首筋のばし】
首のこり解消
【アドムカシュヴァーナーサナ(ダウンドッグ)】
リラックス・ストレス軽減・姿勢改善・腕と脚の強化
【タダーサナ(山のポーズ)】
姿勢改善・下半身の強化・腹部引き締め
【スーリヤナマスカーラA(太陽礼拝A)】-2回-
冷え性改善・血行促進・ストレス解消・自律神経の調整・全身強化・有酸素運動効果
【太陽をまわす呼吸法】-左右5回ずつ-
自律神経の調整・ストレス解消・リラックス
【ブリクシャーサナ(木のポーズ)】
集中力アップ・太もも引き締め・バランス力アップ
【ハンズブリージング呼吸法】
リラックス・肩こり解消・集中力アップ・浄化作用
【メディテーション(瞑想)】
リラックス・ストレス緩和・集中力アップ・精神安定

YouTubeのダイジェスト動画はこちら
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◆千葉友夏インストラクター出演動画

からだが硬い人のためのヨガ
http://home-fitness24.jp/1529
ストレスフリーヨガ
http://home-fitness24.jp/1526 ※現在表示中のエクササイズです
下半身シェイプアップヨガ
http://home-fitness24.jp/1495
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コメント数:6

  1. プロフィール写真

    19***o*o* : 2021年5月7日

    ちょっと寝不足で頭痛がするなというときに、以前なら薬を飲んでしまいましたが、このプログラムをするとすっきりすることに気付きました。
    助かっています。
    なかに「首を伸ばすポーズ」があるかと思いますが、そこがどうもうまくいきません。どうしても首に力が入ってしまうのです。
    何かアドバイスがあればお願いします。寝て行うポーズです。
    それと、胸を床につけるポーズ(太陽礼拝みたいななかにあるもの)
    もなかなか難しい。もしアドバイスいただけたら大変うれしいです!!

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      スタ******* : 2021年5月10日

      コメントありがとうございます。
      ご質問箇所は胎児のポーズでしょうか。
      お腹の力で持ち上げるイメージをされますと、首肩周りの力が上手く抜けるのではないかと思います。
      腕を少し緩めてもよいかもしれません。
      なお首への負担が大きい場合、少し顎を引く程度でも問題ありません。^^
       
      太陽礼拝の八点のポーズは難しいですよね。
      八点のポーズはワンポーズレッスンでもご紹介しております。
      胎児のポーズも紹介しておりますので、ぜひご覧になってみてください。

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    ma****** : 2020年7月11日

    こちらのプログラムは、本当にストレスがリリースされて、とても助けられています。
    他に千葉インストラクターのプログラムがあると嬉しいです。

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      スタ******* : 2020年7月14日

      コメントありがとうございます。
      肩甲骨周りがスッキリすると、とても気持ちが良いですよね。
      貴重なご意見ありがとうございます。今後とのご参考とさせていただきます。

  3. プロフィール写真

    ta***h*n* : 2017年1月2日

    千葉インストラクターのヨガはどれも心地よく、説明もわかりやすいです。また新しいレッスンをお願いします。

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      スタ******* : 2017年1月5日

      コメントいただきありがとうございます。
      千葉インストラクターのレッスンは優しいガイドがとても魅力的ですね。
      今後のご参考とさせて頂きます。
      2017年もどうぞよろしくお願いいたします。


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