千葉友夏IRの『下半身シェイプアップヨガ』
このヨガプログラムは、脚全体のリンパの流れ・エネルギーの流れを良くし、
骨盤を整えて美しく強い下半身作りに効果的です。
下半身の筋力をアップさせることで、疲れにくく、太りにくい体になりますよ。
また、冷えに悩んでいる方も是非挑戦してみて下さいね!!
千葉友夏IRのように最初から完璧にポーズがとれなくても大丈夫!!
続けることで効果の実感とともにキレイなポーズがとれるようになるはずです!!
※タオル又はヨガベルト、ブランケット等が必要な方は予め準備しましょう
～下半身シェイプアップヨガメニュー～
【ウォームアップ】
足裏踏み・足首回し・リンパマッサージ
【割座からクラウンチャアーサナ(サギのポーズ)】 ※タオル又はヨガベルト
むくみ解消・脚の引き締め
【ウパヴィシュタコーナーサナ(開脚のポーズ)】 ※ブランケット又は座布団
むくみ解消・太ももシェイプ・婦人科系不調緩和・腎臓の解毒
【セツバンダサルヴァンガーサナ(橋のポーズ)】
ヒップアップ・脚の引き締め・疲労回復
【赤ちゃんのポーズ(片足)】
便秘解消・腰痛予防
【ワニのポーズ】
骨盤調整・腰痛予防
【マールジャーリャーサナ(猫のポーズ)】
内臓機能の調整・背骨、骨盤矯正
【ハイランジ(腕上げバリエーション)】
鼠蹊部のストレッチ・脚全体のシェイプ・婦人科系不調緩和・股関節の柔軟
【アンジャネーヤーサナ(三日月のポーズ)】
腰痛予防・骨盤矯正・腎臓、肝臓機能の調整促進・婦人科系不調緩和
【エカパダラージャカポターサナ(片脚の鳩の王のポーズ)】
股関節の柔軟・鼠蹊部のストレッチ・むくみの解消
【猫のポーズ（バリエーション）】
腰痛予防・リラックス
【アドムカシュヴァーナーサナ(ダウンドッグ)】
ストレスの軽減・体の活性化・腕と脚の強化・血行促進・消化機能の改善・姿勢改善
【ヴィーラバドラーサナⅠ(英雄のポーズⅠ)】
ヒップアップ・脚全体のシェイプ・足首の強化・鼠蹊部のストレッチ
【ヴィーラバドラーサナⅡ(英雄のポーズⅡ)】
脚全体のシェイプ・足首の強化・ウェストシェイプ・便秘改善・不妊症改善
【リバース(ヴィーラバドラーⅡバリエーション)】
ヒップアップ・太ももシェイプ・ウェストシェイプ
【パリブルッタパールシュヴァコナーサナ(ねじる横三角のポーズ)】
骨盤調整・ウェストシェイプ・姿勢改善・下半身の強化・便秘・不妊症の改善
【ヴィーラバドラーサナⅢ(英雄のポーズⅢ)】
脚全体のシェイプ・背中、ヒップのシェイプ・集中力アップ
【ガルダアサナ(鷲のポーズ)】
集中力アップ・脚全体、二の腕シェイプ・肩こり改善
【サルヴァンガーサナ(肩立ちのポーズ)】
ストレスの軽減・消化の改善・不妊症の改善・
疲労緩和・血行促進・むくみの解消・冷え症の改善
【ハラーサナ(鋤のポーズ)】
ストレスの軽減・肩と背中のコリ改善・血行促進・不妊症の改善・不眠症の改善
【シャバアサナ】
リラックス・疲労回復
下半身シェイプアップヨガのダイジェスト動画はこちら
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◆千葉友夏インストラクター出演動画
19***o*o* ： 2021年4月6日
以前、スタジオでヨガを習っているときのことです。
そのときのレッスンの担当の先生が私の足首を見て「10代の頃に
運動をしていなかった人の足首です、それはもう細くしまった足首には
なりません」と言われました。それからなんとなくその先生のヨガレッスンを受けることが苦痛になり、止めてしまいました。
それでもヨガの心地よさが忘れられず、コロナにもなり、こちらを利用するようになりました。どのヨガの先生も素敵ですが、千葉先生の「キュッと細く引き締まった足首になるように、ほぐしましょう」この一言が私の心をつかみ、毎日続けています。足首が10センチも細くなったことは本当に驚きです。「もう無理です」と言われ、とてもショックを受けた過去があるだけにとてもうれしいです。体も軽くなり、今では階段は２段飛ばしです。
これからも続けてゆきたいです。先生のヨガレッスンのバリエーションが増えたらいいなと思っています。
スタ******* ： 2021年4月8日
コメントありがとうございます。毎日コツコツ積み重ねられた結果、足首が10cmも細くなったのですね！
ご自身に合うインストラクターと出会えて良かったです。^^
こちらのレッスンは下半身をしっかり強化できるので、階段の2段飛ばしにも納得です☆
貴重なご意見ありがとうございます。
これからもよろしくおねがいいたします。
ro***a*f* ： 2018年5月15日
千葉先生のヨガに出会って約３か月です。最初は「体の硬い～」をしていましたが、娘が「下半身～」の方をやっていたのを見て「効きそう」と思い始めてみました。最初はきつくて２日やって２日休む・・・という感じでしたが、段々とやらない方が身体がすっきりしなくて、それまでは浮腫みがひどくて１日で１㎏の増減があることも多かったのですが、１か月半が経った今、体重が安定して少しづつ落ちてきています。下半身のシェイプアップですが、全身使うので背中の肉も落ちて、肩甲骨が見えてきました！HF２４に出会ってもうすぐ一年。色々なメニューのお世話になりましたが、このメニューが一番のお気に入りです。これからもよろしくお願いいたします。
スタ******* ： 2018年5月16日
コメントありがとうございます。
自身の力で体質改善に成功されたのですね。素晴らしいです！
お客様の場合、筋力アップすることがむくみ対策にピッタリだったのかもしれませんね。
これからもぜひ継続してみてくださいね。
yu***i*0* ： 2015年7月31日
ログインしてるのに、サンプルの3分しか見れません。バグですか?
スタ******* ： 2015年8月3日
サンプル映像しか閲覧できない件で、ご迷惑をお掛けし大変申し訳ありません。
先週末に修正いたしましたので現在は本編の閲覧が可能です。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。