荻山 はるか さんが  2022年1月7日 に登録
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時間:03:13
消費カロリー約15kcal

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ボディメイクのプロフェッショナル

荻山はるかインストラクターのダンベルトレーニング!!

ダンベルは効かせたい筋肉に効率良く負荷をかけてトレーニング効果を
アップさせてくれる道具です。
ダンベルが無い方はペットボトルでも大丈夫!!
ご自分の体調や体力に合わせてウェイトを選び引き締まった
美ボディになりましょう♬

 

今回は肩回りを鍛える5種類のトレーニングです。

《トレーニングメニュー》

①ショルダープレス
三角筋中部、僧帽筋のトレーニング:肩周り引き締め・肩こり改善
②サイドレイズ
三角筋のトレーニング:肩周り引き締め・代謝アップ
③フロントレイズ
三角筋のトレーニング:肩周り引き締め・代謝アップ
④アップライトローイング
三角筋・僧帽筋・大胸筋のトレーニング:上半身引き締め
⑤リアレイズ
三角筋後部・広背筋:肩周り引き締め・代謝アップ

 

 

 

 

コメント数:2

  1. プロフィール写真

    ri***s*** : 2022年1月11日

    うちにあった2kgのダンベルでは重すぎたので、1kgのダンベルを購入してやってみました。長年の肩こりが緩和されました。エアロビの前に続けてやってみようと思います。

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2022年1月11日

      早速挑戦していただきありがとうございます!
      女性の場合は1kgがちょうどいい重さだと思います。
      長年の肩こりも緩和されたのですね☆
      引き続きよろしくお願いいたします。


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