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消費カロリー約4kcal
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健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる
サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!
最近よく転ぶ、つまずく、疲れやすくなった、体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪
『サルコペニア』とは？
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
『筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。
＊ストレッチ効果＊
運動不足による筋肉の緊張や骨格の歪みによる関節の可動域の減少、
また、加齢により筋力が衰えることで体がかたくなります。
ストレッチをして筋肉の緊張をほぐし、血行をよくしながら体の歪みも改善しましょう♪
◇床に座って行う健康体操◇
◆足首ストレッチ
◆太ももトレーニング
◆足の付け根トレーニング
◆骨盤トレーニング
＊歩き編 ※ボールを使用します
＊傾き編 ※ボールを使用します
◆腹筋トレーニング
◆体幹トレーニング
＊ボール編
◆足の裏側マッサージ ※ボールを使用します
◆肩こり・五十肩改善運動④ ※ボールを使用します
◆肩こり・五十肩改善運動⑤
◆ガニ股改善ストレッチ①
◆ガニ股改善ストレッチ②
◆背骨ストレッチ ※現在表示中のトレーニングです
◆腕トレーニング
立って行う健康体操はこちら
椅子に座って行う健康体操はこちら
寝て行う健康体操はこちら
健康体操のダイジェストはこちら
◇オススメ動画◇
