関西を中心に全国で活躍中の魚原大インストラクターの
音楽に合わせて行うトレーニングBeat Workout Vol.4です。

魚原大インストラクター、土井ひかるインストラクターと一緒に
胸・腹・背中・足・腕を鍛えていきます。

全編通して行うことで全身をバランスよく鍛えることができますが

緩みがちな部分や、鍛えたい部分、お気に入りのトレーニングがあったら

リピートして集中トレーニングなんてのもいいですね♫

動画ではバーベルを使っていますが、バーベルが無い方は
同じ重さのダンベルでも大丈夫です。
ウェイトは目安なのでその日の体調や体力に合わせて
選んでくださいね。

音楽と魚原インストラクターの軽快なリードに合わせて
筋肉を使う疲労感や汗を流す爽快感を感じつつ
緩みがちな気になる部分をどんどん引き締めちゃいましょう♫

ウオーミングアップ

【男性：５Kg×2／女性：2.5Kg×2】

Treining 1:胸のトレーニング

【男性：7Kg×2／女性：3Kg×2／プルオーバー(ウェイトのみ)男性：5Kg／女性：2.5Kg／ステップ台】

Treining 2:足のトレーニング

【男性：10Kg×2／女性：5Kg×2／ステップ台】

Treining 3:背中＆腕のトレーニング

【男性：7.5Kg×2／女性：3Kg×2／アームカール(ウェイトのみ)男性：2.5Kg×2／女性：1Kg×2】

Treining 4:腹＆二の腕のトレーニング

【男性：5Kg×2／女性：2.5Kg×2／ステップ台】

ストレッチ

※ウェイトは目安です。体力に合わせて調整しましょう

【使用器具】

ステップ台：足１～２段

バーベル／ダンベル

《男性》

5㎏×４　2.5㎏×２ ／ 10㎏×２　7.5㎏×２　５㎏×２　

《女性》

2.5㎏×４　1㎏×２ ／ 3.5㎏×２　2.5㎏×２　1㎏×２