起床後・就寝前に行うストレッチ

健康運動指導士田中咲百合インストラクターによる

起床後・就寝前に行うストレッチが登場しました★

朝に気持ち良く目覚めるために!!

夜にリラックスして就寝するために!!

体のリセットをしましょう♪

◆起床時にストレッチをすることで、睡眠時に固まった筋肉を伸ばし
　 リンパや血行が良くなり代謝があがっている状態になります。
   基礎代謝をアップすることはダイエット効果を高め、リバウンドしにくい
   体質を作ることに繋がります。

◆就寝前にストレッチをすることで体と心がリラックスして
   寝つきが良くなり、快適な睡眠をとることが出来ます。
   また、睡眠時の疲労回復効果が高くなり
   朝の目覚めがスッキリし気持ち良く一日を始めることができます。

◇質の良い睡眠はなぜ必要？◇
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、約90分周期で繰り返されます。
そして、眠り始めの3時間は大量の成長ホルモンが分泌されると言われています。
この3時間をしっかりとることで、日中に受けた細胞のダメージを修復し
美肌・美髪、さらには脂肪分解作用の促進へと繋がるのです。

レム睡眠…身体は休んでいても脳は記憶の修復に働いていて、夢を見ている状態
ノンレム睡眠…脳も休息状態にあり、深い眠りに入っている状態

おはよう＆おやすみストレッチのダイジェスト動画はこちら

◆田中咲百合/おはよう＆おやすみストレッチ

◇おはよう＆おやすみストレッチ

http://home-fitness24.jp/3207

◇おはようストレッチ　※現在表示中のストレッチです

http://home-fitness24.jp/3208

◇おやすみストレッチ

http://home-fitness24.jp/3209

◇おやすみストレッチ(足のむくみ解消)

http://home-fitness24.jp/3210

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