起床後・就寝前に行うストレッチ
健康運動指導士田中咲百合インストラクターによる
起床後・就寝前に行うストレッチが登場しました★
朝に気持ち良く目覚めるために!!
夜にリラックスして就寝するために!!
体のリセットをしましょう♪
◆起床時にストレッチをすることで、睡眠時に固まった筋肉を伸ばし
リンパや血行が良くなり代謝があがっている状態になります。
基礎代謝をアップすることはダイエット効果を高め、リバウンドしにくい
体質を作ることに繋がります。
◆就寝前にストレッチをすることで体と心がリラックスして
寝つきが良くなり、快適な睡眠をとることが出来ます。
また、睡眠時の疲労回復効果が高くなり
朝の目覚めがスッキリし気持ち良く一日を始めることができます。
◇質の良い睡眠はなぜ必要?◇
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、約90分周期で繰り返されます。
そして、眠り始めの3時間は大量の成長ホルモンが分泌されると言われています。
この3時間をしっかりとることで、日中に受けた細胞のダメージを修復し
美肌・美髪、さらには脂肪分解作用の促進へと繋がるのです。
レム睡眠…身体は休んでいても脳は記憶の修復に働いていて、夢を見ている状態
ノンレム睡眠…脳も休息状態にあり、深い眠りに入っている状態
おはよう&おやすみストレッチのダイジェスト動画はこちら
◆田中咲百合/おはよう&おやすみストレッチ
◇おはよう&おやすみストレッチ ※現在表示中のストレッチです
http://home-fitness24.jp/3207
◇おはようストレッチ
http://home-fitness24.jp/3208
◇おやすみストレッチ
http://home-fitness24.jp/3209
◇おやすみストレッチ(足のむくみ解消)
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