Shiecaインストラクターによるバランスボールエクササイズを
1つにまとめました!!
バランスボールは座るだけでも普段とは違う刺激を体に得ることができます。
また、ボールのカーブを利用することで床の上で行う腹筋よりも可動域が広がり、
ひねりを加えることでお腹周りの筋肉をより効果的にシェイプアップします。
※長編では各エクササイズの詳しい説明を省いています。
より詳しく知りたい方は下記の動画をご覧下さい。
＊バランスボールシリーズ＊
【基本動作編】
バランスボールの座り方・姿勢・ボールの適正な空気量など解説しています。
さらに、骨盤周りの筋肉をほぐして姿勢改善を行う骨盤揺らしや
太ももからふくらはぎまでのストレッチなど、柔軟性を高める内容です。
【クランチアップ編】
バランスボールを使った腹筋のエクササイズです。
～効果～
腹直筋・ヒップ・内もも
【バックアーチ編】
バランスボールを使った背中のエクササイズです。
～効果～
背中～ヒップ
【サイドタッククランチ編】
バランスボールを使った腹斜筋(脇腹)のエクササイズです。
～効果～
腹斜筋(脇腹)
※ボールが滑らないように絨毯やマット、タオル等を敷いてください
【ツイスト＆ニータック編】
バランスボールを使った下腹部と腹斜筋のエクササイズです。
～効果～
下腹部・腹斜筋(脇腹)
※ボールが滑らないように絨毯やマット、タオル等を敷いてください
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◆Shiecaインストラクター出演動画
Beauty Building 美ツイストストレッチ
【首伸ばし編】
【マーメイド編】
【マーメイドアーチ編】
【太もも伸ばし編】
【セルライトつぶし編】
【長編】
◇Beauty Building 美ツイストストレッチのダイジェストはこちら
Beauty Building トレーニング
【ニーリングヒップリフト】
【シングルレッグルーマニアンデッドリフト】
【トライアングル＆ハンズアップランジ】
【ツイストランジ】
【フロッグスクワット】
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