赤ちゃんと一緒にリラックスタイム
お母さんが心地の良い状態の時は赤ちゃんも心地の良い状態です。

現役ママTossy(藤澤寿子)IRによる妊娠中のお母さんの為のヨガが出来ました!!

妊娠は大きな喜びを感じる反面、体の不調や不安な気持ちになりがちです。
ヨガの深い深呼吸で心を落ち着けて、ヨガのポーズで体の不調を軽減していきましょう。

ヨガを通じて赤ちゃんとお話をしながら、リラックスタイムをお過ごし下さい。

＊マタニティーヨガメニュー＊
◇ヒップサークル
…血行促進・骨盤周りのストレッチ・リラックス
◇チャイルドポーズ(子どものポーズ)
…リラックス・ストレス軽減・疲労回復
◇トゥリコーナーサナ(三角のポーズ)
…骨盤周りの血流ＵＰ・体側、ウェストの引き締め
◇パールシュワコーナーサナ(体側を伸ばすポーズ)
…骨盤調整・太もも引き締め・便秘緩和・リラックス
◇ダウンドッグ(下を向いた犬のポーズ)
…リラックス・ストレス軽減・姿勢改善・腕と脚の強化
◇床に手をついた回転のポーズ
…内臓の活性化・骨盤内の血行促進・ウェスト引き締め
◇マラーサナ(花輪のポーズ)
…股関節の柔軟性ＵＰ・背中のストレッチ・腹部引き締め
◇テーブルのポーズ
…肩凝り解消・二の腕引き締め・呼吸筋の柔軟
◇ジャーヌ・シールシャーサナ(頭と膝を近づけるポーズ)※タオル使用
…お腹を引き締める・内臓の働きを高める・冷え症緩和・リラックス
◇オープンツイスト
…姿勢改善・股関節の柔軟性ＵＰ・リラックス
◇ゴームカアサナバリエーション(牛の顔のポーズ) ※ブロック・クッション使用
…二の腕引き締め・お尻引き締め・肩こり緩和・疲労緩和
◇ガルーダーサナ(鷲のポーズ) ※ブロック・クッション・タオル使用
…脚全体の引き締め・背中、お尻引き締め・集中力アップ
◇シムスのポーズ ※左側を下にして行って下さい
…リラックス

※注意事項※
・マタニティーヨガを始める前に、先ず担当医に相談しましょう。
・目安は安定期に入ってからです。
・ヨガの途中に疲れたら、横になってお休みしましょう。
・お腹が張っている時、体調がすぐれない時、食後も控えましょう。
・無理をせず、自分のできる範囲で行いましょう。
・クッション、タオル、ブランケットを使用するポーズがあります。予めご用意下さい。

YouTubeのダイジェスト動画はこちら

◆Tossyインストラクター出演動画

産後回復ヨガ

http://home-fitness24.jp/1476

親子ヨガ

http://home-fitness24.jp/1465

マタニティーヨガ

http://home-fitness24.jp/1464　※現在表示中のエクササイズです

マタニティーヨガVol.2

http://home-fitness24.jp/4856

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◇Tossyインストラクター主宰ヨガスタジオ◇

Ｙｏｇａ Ｒｏｏｍ Ｔhree Little Birds（岐阜県瑞穂市）
HP：https://gifuyoga.jimdo.com/

ブログ：http://ameblo.jp/tossyyy/

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