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【STAAART提供】膝のセルフケア
杉吉 美有紀 さんが  2024年1月26日 に登録
Views:877
時間:35:10
消費カロリー約95kcal

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杉吉美有紀インストラクターの膝のセルフケアです!

 

今回は膝の痛みや違和感がある方、足の疲れやむくみが気になる方におすすめです。

 

足首~ふくらはぎまでしっかりほぐし、後半は軽いストレッチをします。
膝の痛みと連動して起きやすい不調[冷え・むくみ・O脚・腿ハリ]の改善にも効果的なクラスです。

 

膝が痛い方は膝下の脂肪体やその周りの筋肉が硬くなっている可能性があります。
膝下は痛みを感じやすい部位なので優しくマッサージしましょう。

 

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【用語集】
▼脂肪体
関節への衝撃を和らげる働きがあります

 

▼膝蓋骨(しつがいこつ)
膝のお皿の骨のこと
上下左右に滑らかに動くと◎

 

▼膝蓋腱(しつがいけん)
お皿の骨と脛の骨を結ぶ腱

 

▼関節包(かんせつほう)
関節を包んでいる膜
潤滑液の働きをします

 

▼内側広筋(ないそくこうきん)
膝の安定性に関与する最も大切な筋肉
鍛えづらい部位でもあります
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コメント数:2

  1. プロフィール写真

    ca***a*y* : 2024年1月29日

    ふくらはぎが良く伸びて下腿が楽になりました!

    • プロフィール写真

      スタ******* : 2024年2月1日

      コメントありがとうございます。
      ふくらはぎが楽になったとのこと、嬉しいです!
      案外足が冷えていたり、ツボ押しが痛かったりと発見があるかと思います。
      これからもよろしくお願いいたします。


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