小森　明日香Komori Asuka
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皆様こんにちは。
ダンスインストラクターの小森明日香です。
現在は関西を中心にパフォーマンスやダンスの指導を行っています。
今回はコラムという形で、『ダンスで美しくなる方法』をお伝えしたいと思います。
よろしくお願い致します。

現在皆様にご覧頂いているホームフィットネス24のプログラムの中にもたくさんダンスのエクササイズがありますが、どれも
身体がシェイプアップされる。
血行がよくなる。
柔軟性がアップする。
リズム感がつく。
身体の中を使う動作が多いので代謝がアップする。
等、まだまだたくさんの効果があります。
私自身もまさに！！この効果を実感しています。
そしてせっかくやるならより効果アップして頂きたい！！
と思います。
普段行っている事に、ちょっとだけスパイスを加えるだけで効果アップするので、是非実践してみて下さい。

まず今回お伝えするのは、『顔』です。
エクササイズに集中すると、ついつい忘れてしまいそうになるんですが、、

皆様！！！
顔も筋肉です！！
動かせば、血行もよくなるし、引き上がるし、何より心も豊かになっていくと感じています。
そして、ダンスの表現力は顔を使わなければ磨かれません。
色んな感情と共に、顔の表情も変化します。

ダンスには楽しさ以外にも
焦り、悲しみ、悔しさ、怒り、
そんなマイナスな要素でも表現に変えていく事ができます。

お家の中でエクササイズしなから、普段はできないセクシーな表情を見つけたり、
イライラする時に怒りながら踊ったり、、、と
自由に顔も動かしてみて下さい。
顔も身体もしっかり動かした後は『スッキリ笑顔』に戻っているかもしれません。

そして、この笑顔こそがエクササイズの効果です。

笑顔のパワーは健康だけじゃなく、仲間を増やしたり、周りを幸せな気分にしたりたくさんのパワーがあると思います。

このパワーの為にも是非『顔も一緒に踊って下さい』
効果がかなりアップしますよ。

そしてエクササイズの後は、ストレッチやヨガ等でクールダウンもお忘れなく。

もちろんお顔のクールダウンも！！

私は夏の間はクールダウンの為お風呂上がりにキュウリを顔に塗っています。(笑)
ぴちぴちのキュウリを擦って、出た水分を２〜３分塗るだけです。

アレルギー等のある方は必ずパッチテストを行ってからお試しくださいね！！
顔が緑になるので、いつも飼い犬に吠えられています。
オススメかどうかはわかりませんが、、、。
すっきりします。

フィットネスは自分を楽しませる為にあると思います。
どんどんコツを掴んで、一緒に効果アップを目指しましょうね！！！

小森　明日香

皆様こんにちは。
ダンスインストラクターの小森明日香です。 前回は『顔も動かして美しくなろう』とお伝えしましたが、今回もより効果アップする方法をお伝えします。

フィットネスを行う目的は色々あると思いますが、健康増進、シェイプアップ、体力や身体能力のアップ、とにかく続ける事で効果も実感できると思います。
まずは、楽しい所から少しずつ行っていくのが一番だと思いますが、出来たら、短時間で効果アップしたいですね！！

今回は身体への効果アップのちょっとしたコツを３つ紹介します。
時々思い出して頂き、慣れた方は是非より意識を深めて行って下さいね。

【ダンスエクササイズの効果アップポイント１】
身体をほぐしてから動く事
ウォーミングアップやストレッチを行う時にまずは、少し身体を揺するように動かして下さい。
１つのストレッチの中でも、伸びる部分や形は１種類ではありません。
同じ形の中で軽く動きを変えて伸びる部分を見つけます。
力を入れたり、抜いてみたり。

ホームフィットネスのプログラムなら、気持ちよく伸びている部分で一度映像を止めて、意識を深めてもいいと思います。

【ダンスエクササイズの効果アップポイント２】
身体のつながりを意識する事
頭の先から足の先まではつながっています。

簡単な手を伸ばすだけの動作でも、背中、首、腰、足、足裏。
全部つながっているんです。
例えば身体を伸ばす時に少しだけ足裏は地面をしっかり踏んでみて下さい。
どうですか？
より遠くに手が伸び、全身の運動だな、、、と実感できると思います。
腹筋周りの場合は首や骨盤を意識したり、コアの時には目線も変えたりする事でより大きな動きになりますよ。

１つ１つの動作を身体の他の部位も意識しながら動くと、効果も何倍にもなります！！

【ダンスエクササイズの効果アップポイント３】
自由に動く事。
それぞれ体型が違うように、固い所や動きやすい所も違います。
ダンスのエクササイズでは、多少見本と違っても自由に身体を使ってみて下さい。
自由自在に360度身体を使う事は、きっと皆さまの身体の能力向上につながります。
そして、この自由さは違う分野での効果につながりますよ！！

こんな効果です。
自分の身体を自由に操れるようになって、階段や山登りが楽になる。

不自然なポーズでも動けるようになって、届かない場所に手が伸びる。

雨の日や、電車の中でもバランス良くコントロールできる。

脱力を覚え、身体が軽く感じるようになる。

これは、実際に私自身が感じている効果です。
個人差はあると思いますが、続けていればもっとたくさんの効果があると思います。

ホームフィットネス２４でのエクササイズでは、自分のペースでフィットネスができるので、効果アップポイントも意識がしやすいと思います。
何度同じ場面を繰り返してもいいので、筋肉の感覚や身体の連動を感じられるまで試してみて下さい。
身体が覚えれば、あとはいつでも日常の動作に生かしていけると思います。

さあ、そしてオリジナルボディケアですが、、、、

私はごま油（白胡麻、無添加のもの）を少し暖めてからオイルマッサージをしたり、オリーブオイルで頭皮マッサージをしたりと、月に２〜３回やってます。
これもアレルギー等のある方は必ずテストを行ってから試して下さいね。
ホームフィットネス２４のセルフマッサージ等も活用しています。
身体のつながりや気持ち良さを、より実感できますよ。
気持ちいいをたくさん見つけるのも楽しみの１つです。

エクササイズの効果はじわじわ、、とゆう感じで即効性のあるものではありません。
でもその分長い時間効果が継続し、気がつくとたくさんの効果を手にいれていた！！
と喜べる瞬間が必ずあります。

楽しみながら、一緒に続けて行きましょうね！！

小森　明日香