マタニティーヨガや産後ママヨガのクラスを主に指導している
川井恵里子インストラクターの産後骨盤リセットヨガ【産後1ヶ月からOKプログラム】です。

このレッスンでは、赤ちゃんの抱っこや授乳による腰痛・肩こりを解消し、

妊娠・出産で開いた骨盤周りを整えていきます。

産後1ヶ月目からは、体力や筋力の回復を促す軽い運動や

姿勢改善のストレッチ等がオススメです。

また、出産で緩んだ骨盤靭帯が固まってくる時期です。

骨盤靭帯が緩んでいる今が骨盤を矯正するチャンス♪

骨盤の歪みを整えて、産後の体力低下・腰痛・尿漏れ・体型の崩れなどの不調を改善します！

妊娠出産は身体の不調やホルモンバランスの乱れで、心も不安定になる時期です。
産後ヨガを行うことで身体の不調が軽減するとともに、

育児ストレスの解消や産後うつの予防にもつながります。

初めてヨガに挑戦する方は最初ポーズをとるのが難しいかもしれません。
そんなときは動画を止め、ご自身のペースでゆったり行ってみて下さい。

身体が楽になると心も晴れやかになりますよ♪

※このレッスンではヨガブロックを使用します。

ヨガブロックがない方はクッションを準備しましょう。

こんな方にオススメ！
産後どのくらい運動していいか分からなくて不安
おうちの近くに産後専門のヨガ教室が無い
育児ストレスを解消したい　など

注意事項
このヨガプログラムは産後1ヶ月以降の方が対象です。
帝王切開や、お産の際に合併症をおこした方は、主治医に相談して行いましょう。
体調が優れないときは中止しましょう。

★Youtubeのダイジェストはこちら

基本姿勢・・・産後の歪み予防
下半身のほぐし・・・下半身に血流を促す・むくみ解消
お尻ほぐし・・・腰痛解消・骨盤を整える
骨盤調整：ツイスト・・・骨盤の左右のずれ調整
骨盤調整：ゴームカアーサナ・・・お尻を小さくする
上半身のほぐし・・・肩こり解消・背骨の歪み解消
体側伸ばし・・・腰痛、肩こり改善・上半身の歪み解消
肩のツイスト・・・肩こり解消

首のストレッチ・・・首、肩こり解消
お尻歩き・・・骨盤調整・腸腰筋トレーニング
下半身のストレッチ・・・下半身の疲労解消・歪み解消
太鼓橋のボーズ・・・骨盤力UP・下垂した内蔵を引き上げる
猫の関節ほぐし・・・腰痛緩和・脇腹の左右歪み解消

体幹トレーニング・・・体力UP
チャイルドポーズ・・・疲労回復
ダウンドッグ・・・全身のストレッチ

体幹トレーニング・・・体の軸を整える
木のポーズ・・・バランス・体幹強化
小石のポーズ・・・リラックス

シャバーサナ・・・疲労回復・リラックス

産後2ヶ月以降の方向け
産後ママのためのストレッチ

産後3ヶ月以降の方向け
産後回復エクササイズVol.3
産後回復ヨガ
産後骨盤リセットヨガ

産後6ヶ月以降の方向け
産後回復エクササイズVol.4