健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる
サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!
最近よく転ぶ、つまずく、疲れやすくなった、体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪
『サルコペニア』とは？
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
『筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。
＊肩凝りの原因＊
普段は意識していない頭の重さは５～６キロ程あります。
その頭を支えているのは首と肩です。
長時間同じ姿勢をとっていたり、運動不足になると首から肩の筋肉に緊張状態が続き
疲労がたまったり血流が悪くなります。
また、パソコン作業を長時間続けることでまばたきの回数が減ります。
そのためドライアイから眼精疲労を起し、肩こりの原因となります。
＊五十肩の原因＊
五十肩は50歳代を中心とした中年以降に肩関節周囲組織の退行変化により、
明らかな原因なしに発症します。肩の酷使により炎症や損傷が起こりやすく、
痛み、可動域の制限が起こります。また、肩関節の炎症は周囲の筋肉に
広がることがあり、この炎症が五十肩と呼ばれます。
◇床に座って行う健康体操◇
◆足首ストレッチ
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◆太ももトレーニング
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◆足の付け根トレーニング
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◆骨盤トレーニング
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＊歩き編 ※ボールを使用します
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＊傾き編 ※ボールを使用します
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◆腹筋トレーニング
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◆体幹トレーニング
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＊ボール編 ※現在表示中のトレーニングです
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◆足の裏側マッサージ ※ボールを使用します
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◆肩こり・五十肩改善運動④ ※ボールを使用します
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◆肩こり・五十肩改善運動⑤
http://home-fitness24.jp/3446
◆ガニ股改善ストレッチ①
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◆ガニ股改善ストレッチ②
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◆背骨ストレッチ
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◆腕トレーニング
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