就寝前のリラックス習慣

岐阜県を中心に活躍されている福田美紀インストラクターによる

就寝前のリラックスにピッタリな『おやすみ前ヨガ』の登場です。

曜日毎に違うテーマなので飽きずに毎日行えます♪

無理のない、自分が心地良いと思える範囲でポーズをとり、

深い呼吸を繰り返すことで心と体が解放され質の高い睡眠へと誘います。

就寝前の約10分を一日頑張った自分の為に、

明日も1日頑張る為のゴールデンタイムにしましょう！！

おやすみ前ヨガのダイジェストはこちら

◆就寝前のヨガは何が良いの？◆

就寝前にヨガを行うことでストレスや不安なことから解放され、自律神経が副交感神経へと

スイッチします。リラックス状態の心と体で眠りに入ることで疲労回復を促し、

翌朝もスッキリ目覚めることが出来ます。

◆1週間プログラムおやすみ前ヨガ◆

月曜日編

http://home-fitness24.jp/3564

～胸を開いて免疫力を高める～
・呼吸を整える
・胸ストレッチ
・ビダーラアーサナ
・ヨガムドラ
・セツバンダアーサナ
・シャヴァアーサナ
＊効果＊
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・背中、胸、股関節の柔軟・背骨、骨盤調整
冷え緩和・肩周り・肩甲骨周りの血行促進・肩こり緩和・疲労回復・ヒップアップ・足の引き締め

火曜日編

http://home-fitness24.jp/3565

～首・肩周りのコリを取る ①～
・呼吸を整える
・首ストレッチ
・リンパの巡りを促す
・片脚開脚
・パリヴリッタジャヌシルシャアーサナ
・シャヴァアーサナ
＊効果＊
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・体側ストレッチ・膝裏ストレッチ・むくみ緩和・疲労回復

水曜日編

http://home-fitness24.jp/3566

～股関節周りをほぐし血液・リンパの巡りを促す～
・呼吸を整える
・足裏ストレッチ
・パピーポーズ
・ランジ
・アルダハヌマーナアーサナ
・シャヴァアーサナ
＊効果＊
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・肩周り、背中のストレッチ・血行促進・太もも引き締め
骨盤調整・股関節柔軟・足の裏側ストレッチ・むくみ緩和・血行促進・疲労回復

木曜日編

http://home-fitness24.jp/3567

～首・肩周りのコリを取る ②～
・呼吸を整える
・肩ストレッチ
・ガルダバリエーション
・シャヴァアーサナ
＊効果＊
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・肩、首こり緩和・背中、肩甲骨柔軟
血行促進・二の腕引き締め・疲労回復

金曜日編 ※表示中のヨガです

http://home-fitness24.jp/3568

～体側を伸ばし呼吸を深める～
・呼吸を整える
・やさしいハトのポーズ
・ツイスト
・前面伸ばしのポーズ
・仰向きの三日月のポーズ
・シャヴァアーサナ
＊効果＊
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・お腹・背中引き締め・バストアップ・冷え緩和
骨盤調整・ウエスト引き締め・便秘緩和・腰痛緩和・体側ストレッチ・疲労緩和・体側ストレッチ

土曜日編

http://home-fitness24.jp/3569

～心と体の毒素排出～
・呼吸を整える
・ツイスト
・パピーポーズ
・ローランジツイスト
・チャイルドポーズ
・ガス抜きのポーズ
・仰向きのツイスト
・シャヴァアーサナ
＊効果＊
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・ウエスト引き締め・便秘緩和・腰痛緩和・背骨調整
肩周り、背中のストレッチ・血行促進・太もも・お腹引き締め・骨盤調整・股関節柔軟・疲労回復

日曜日編

http://home-fitness24.jp/3570

～心と体を休める～
・呼吸を整える
・足のストレッチ
・ジャーヌシルシャアーサナ
・アルダマッチェンドラアーサナ
・シャヴァアーサナ
＊効果＊
リラックス・自律神経を整える・基礎代謝アップ・ストレス緩和・お腹引き締め・冷え緩和・内臓機能活性化
お腹引き締め・便秘緩和・腰痛緩和・疲労回復

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