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時間：20:01
消費カロリー約90kcal
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出産後６ヶ月頃から始めるエクササイズ♪
関東を中心に活躍されている井出由起インストラクターによる
出産後６ヶ月頃から行えるエクササイズのご紹介です。
このエクササイズは、育児で疲労した身体をほぐし、
身体のアンバランスを整えていきます。
また、体幹部や四肢のエクササイズも行います。
お子様と一緒にスキンシップをとりながら
楽しくエクササイズしてリフレッシュして下さいね♪
～産後回復エクササイズVol.4メニュー～
【ウォーミングアップ】
・骨盤揺らし
・ショルダーサークル
・開脚しながら、ベビちゃんゆらゆら～(股関節ほぐし)
・開脚しながら、前屈(内転筋ストレッチ)
・開脚しながら、ラテラルキラキラ～(股関節・体側ストレッチ)
【メインエクササイズ】
・Cカーブから、トントンしゅるるー・・・腹部の強化
・シングル・ダブルレッグリフト、シングルレッグストレッチ→起き上がってトントンパー・・・腹部の強化・ハムストレッチ
・ヒップウォーキング・・・骨盤周りの筋肉強化
ランジからカーフレイズ・・・下半身の強化・ふくらはぎの強化、バランス
【ストレッチ】
・ヒップサークル→２点バランス→チャイルドポーズ・・・肩・股関節の解し、体幹部、背面ストレッチ
・深呼吸
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【産後６ヶ月頃の身体】
生活リズムが整い出産で消耗した体力と体重が戻る頃ですが、
赤ちゃんの抱っこで肩こりや腰痛などが慢性化し、
睡眠不足と不安でイライラ!!
また、体重は戻ってもお腹のたるみが戻らないなど
体の悩みも出始める頃です。
強張った体と心をほぐしながら
赤ちゃんと一緒に楽しくエクササイズをしてリフレッシュしましょう♪
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【体のだるさ編】
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ku***0** ： 2022年6月25日
赤ちゃんがいなくても、楽しみながらエクササイズ出来ました。