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時間：26:36
消費カロリー約91kcal
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出産後３ヵ月から始めるエクササイズ♪
関東を中心に活躍されている井出由起インストラクターによる
出産後３ヶ月頃から行えるエクササイズのご紹介です。
このエクササイズは、産後運動の正しい知識を知り、今の自分の身体を感じ
出産や育児のダメージを癒すことを目的としています。
家族の為に日々頑張っているママ!!
この時間だけはご自身の身体に目を向けて少しでもリフレッシュして下さいね♪
～産後回復エクササイズVol.3メニュー～
【ウォーミングアップ】
呼吸法・・・胸式＆腹式
ストレッチ
【四つばい＆座位のエクササイズ】
・キャット＆カウ・・・背骨、骨盤調整・背面ストレッチ
・体幹トレーニング
・プッシュアップ・・・大胸筋強化
・チャイルドポーズ・・・肩こり緩和
・Ｃカーブ＆ハーフロールアップ・・・背骨のコントロール・腹部の強化
【仰向けエクササイズ】
・ペルビックティルト・・・骨盤のコントロール
・ショルダーブリッジ・・・脊柱コントロール・骨盤周りの筋肉強化
・ワンレッグアップダウン・・・腹部の強化・下ももストレッチ
・ツイストストレッチ＆アームサークル・・・体側のストレッチ
産後回復エクササイズVol.3のダイジェストはこちら
【産後３ヵ月の身体】
体の痛みや傷口が落ち着いて育児生活にも少し余裕が出てきたら
軽めの運動を少しずつ始めてみましょう。
姿勢に気をつけて過ごすだけでも体力・筋力の回復には効果的です。
又、骨盤の靭帯が緩んでいるこの時期こそ、
骨格を矯正して美しい体型を取り戻すチャンスです。
骨盤に負担がかからない座ったエクササイズやストレッチがオススメです。
◆オススメ動画◆
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【上半身編】
【フェイスライン編】
【体のだるさ編】
【コリをスッキリ編】
ku***0** ： 2022年7月7日
ゆったりとした気持ちになれました。
スタ******* ： 2022年7月19日
コメントありがとうございます。
優しい強度の運動で骨盤周りを温める効果があるレッスンですので、冷え防止にも効果的です☆
引き続きどうぞよろしくお願いいたします。