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消費カロリー約5kcal
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健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる
サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!
最近よく転ぶ、つまずく、疲れやすくなった、体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪
『サルコペニア』とは？
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
『筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。
＊脳トレ効果＊
手や指先の動きは、言語や思考をつかさどる大脳皮質に刺激を与えています。
また、指先は繊細な動きが必要なため多くの神経細胞が集まっているのです。
そのため、指先を動かそうとすることで脳は活性化し、
認知症の予防に効果があると言われています。
◇椅子に座って行う健康体操◇
◆足指トレーニング
◆膝下トレーニング
◆太ももトレーニング
＊キック
＊踏み込み
◆腹筋トレーニング
◆背中トレーニング
◆下半身ストレッチ
◆体幹トレーニング
◆肩こり・五十肩改善運動②
◆肩こり・五十肩改善運動③ ※ボールを使用します
◆バランストレーニング
◆タオルストレッチ
◆手首ストレッチ
◆脳トレ体操
＊①指折り編
＊②トントン編
＊③グーチョキパー編
＊④グーパー編
＊⑤数えよう編
＊⑥指先編
＊⑦指移り編
＊⑧四角編 ※現在表示中のトレーニングです
◆ボール体操
＊①踏んで足首強化編
＊②図を描こう編
＊③内もも編
＊④腕編
＊⑤腹筋・下半身編
＊⑥ボール回し編
＊⑦全身編
◆ペットボトル運動
＊①ひねってみよう編
＊②叩いてみよう編
＊③リズム編
立って行う健康体操はこちら
床に座って行う健康体操はこちら
寝て行う健康体操はこちら
健康体操のダイジェストはこちら
◇オススメ動画◇
