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時間：02:20
消費カロリー約5kcal
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健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる
サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!
最近よく転ぶ、つまずく、疲れやすくなった、体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪
『サルコペニア』とは？
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
『筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。
＊体幹トレーニング効果＊
体幹とは、人間の身体の頭部と手・足を除いた部分を指します。
体幹には沢山の筋肉があり、身体を動かす表層筋と、
身体を支え安定させる深層筋があります。
体幹を鍛えることで姿勢の改善、腰痛や肩こりの予防に繋がりますよ♪
◇床に座って行う健康体操◇
◆足首ストレッチ
◆太ももトレーニング
◆足の付け根トレーニング
◆骨盤トレーニング
＊歩き編 ※ボールを使用します
＊傾き編 ※ボールを使用します
◆腹筋トレーニング
◆体幹トレーニング ※現在表示中のトレーニングです
＊ボール編
◆足の裏側マッサージ ※ボールを使用します
◆肩こり・五十肩改善運動④ ※ボールを使用します
◆肩こり・五十肩改善運動⑤
◆ガニ股改善ストレッチ①
◆ガニ股改善ストレッチ②
◆背骨ストレッチ
◆腕トレーニング
立って行う健康体操はこちら
椅子に座って行う健康体操はこちら
寝て行う健康体操はこちら
健康体操のダイジェストはこちら
◇オススメ動画◇
