健康運動指導士フジハラカズヤインストラクターによる
サルコペニア改善の健康体操が登場しました!!
最近よく転ぶ、つまずく、疲れやすくなった、体の故障が増えたと感じている方に
オススメの健康体操をご紹介します。
足指、足首、膝下、太もも、腹筋、背筋、肩コリ解消など
全身のトレーニングメニューが盛りだくさん!!
立位・椅子・座位・寝位など、その日の体調に合せて選びながら
毎日少しずつ体を動かして明日も元気に活動するための体づくりをしていきましょう♪
『サルコペニア』とは？
ギリシア語で「肉」を表す『サルコ』と「喪失」の『ぺニア』を組み合わせた
『筋肉の喪失』という意味の造語です。
筋肉量が低下し、筋力又は身体能力が低下した状態。
加齢によるものと不活動疾患、低栄養などによるものがあります。
＊太ももトレーニング効果＊
太ももは体を支える・膝を伸ばす・歩行・ジャンプなどの動作に必要な筋肉です。
前側の筋肉が足を伸ばす役目、後側が足を曲げる役目をしているため、
前後をしっかり鍛えてスムーズな歩行に繋げましょう。
又、適度に筋肉がつくことで、足のむくみや冷え症の改善効果もありますよ♪
◇床に座って行う健康体操◇
◆足首ストレッチ
http://home-fitness24.jp/3231
◆太ももトレーニング ※現在表示中のトレーニングです
http://home-fitness24.jp/3234
◆足の付け根トレーニング
http://home-fitness24.jp/3241
◆骨盤トレーニング
http://home-fitness24.jp/3247
＊歩き編 ※ボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3248
＊傾き編 ※ボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3249
◆腹筋トレーニング
http://home-fitness24.jp/3251
◆体幹トレーニング
http://home-fitness24.jp/3264
＊ボール編
http://home-fitness24.jp/3265
◆足の裏側マッサージ ※ボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3267
◆肩こり・五十肩改善運動④ ※ボールを使用します
http://home-fitness24.jp/3445
◆肩こり・五十肩改善運動⑤
http://home-fitness24.jp/3446
◆ガニ股改善ストレッチ①
http://home-fitness24.jp/3447
◆ガニ股改善ストレッチ②
http://home-fitness24.jp/3448
◆背骨ストレッチ
http://home-fitness24.jp/3449
◆腕トレーニング
http://home-fitness24.jp/3472
立って行う健康体操はこちら
椅子に座って行う健康体操はこちら
寝て行う健康体操はこちら
健康体操のダイジェストはこちら
ki***r** ： 2020年5月29日
短時間の運動ですが、密度の濃い運動でした。
太ももの前側に本当によくききます。太ももだけでなく、下腹の運動にも
なっていいことづくめです。何回も活用していきたいです。
特に藤原先生は、初心者の方や年配の方に「大丈夫？」と言って
寄り添って下さるところがとてもいいです。
スタ******* ： 2020年6月1日
コメントありがとうございます。
お気に入りのインストラクターを見つけていただけて嬉しいです☆
フジハラインストラクターはシニア向けのクラスを積極的に開催されているため、声かけのタイミングが上手だと思います。(^^)
これからもよろしくお願いいたします。