フィットネスビキニ選手として活躍中である荻山はるかインストラクターによる
オリジナルボディメイク＆筋力トレーニング“HAL’s Shaping Exercise”の登場です。
今回は「自重トレーニング（筋力トレーニング）」をご紹介します★

空いた時間に効かせたい部位を効果的に鍛え、痩せ易い代謝の良いカラダを作りましょう。
男性の方にもオススメなトレーニングです！全身を鍛えましょう♪

こちらのシリーズでは、様々なトレーニング方法をご紹介します。
皆さんが知っているものから、よく知らないものまで
幅広いご紹介となりますが、筋力トレーニングに関わらず全てのフィットネスでは
「正しい姿勢で行わないと正しい効果は発揮されません」
荻山インストラクターの指導に合わせて、しっかりとした姿勢で行いましょう。

普段トレーニングをしている方でも、正しい姿勢で行えていないかもしれませんので、

こちらの動画でしっかりとしたフォームを身に着けて下さいね。
また、呼吸を忘れずにしっかりと行いましょう。
筋力トレーニングを行うことで全身の筋肉量が増え、代謝の良い痩せ易いカラダを目指しましょう。
筋肉がないまま痩せてしまうと、しわしわのスポンジ状態となってしまい、
なんだかスリムというよりは、ガリガリのヤツれた体型になってしまいます。
筋肉をしっかりつけてから有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果も上がります★
女性の方で筋トレをするとムキムキになってしまう、と心配をする方がいらっしゃいますが、
女性がムキムキになろうと思うと、相当な努力をしないといけませんからね。
痩せたい！と思う方は、心配なさらずにご自分のペースでトレーニングを行って下さい。
慣れてきたら、回数を多くしたり、よりゆっくりと負荷をかけてトレーニングしてみて下さい。

今回ご紹介するプッシュアップでは、バストを引き締めていきます。
プッシュアップは手の位置の幅により、鍛えることができる部位が変わってきます。
今回は、胸筋を鍛えます。女性の方はグラマラスなバスト、男性の方はカッコいいバストを目指して
頑張りましょう。次の日に筋肉痛が残るくらい、鍛えると効果大です！
ご自身のペースでトレーニングを続けて下さいね。

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