吉田昌生ＩＲのヴィンヤサヨガ
※ヴィンヤサヨガはアシュタンガヨガをベースに作られたレッスンです
呼吸と動きを連動させながら太陽礼拝をベースに流れるようにポーズに入ります。
運動量が多く、引き締めや基礎代謝ＵＰの効果が高いヨガです。
また、リラックス・ストレス解消・精神安定など、心身のリフレッシュや
体質改善・免疫力ＵＰ・自然治癒力ＵＰなど、美容効果も期待できるレッスンです♪
☆こちらのヨガは、空腹時の朝か昼に行うのがオススメです
ヴィンヤサヨガはヨガに慣れた方向けの内容です。
ヨガに慣れていない方は、無理の無い範囲で行って下さいね☆
ヴィンヤサヨガのダイジェスト動画はこちら
◇アシュタンガヨガってなに？◇
『アシュタンガ』は『ヨガ八支則』の数字の８をサンスクリット語で『アシュト』と
言う事から、アシュタンガヨガと呼ばれています。
動作の一つ一つ、呼吸、順番まで決められ、途切れることなく
決まったポーズをしていくのが特徴です。
◇ヴィンヤサヨガメニュー◇
スリアナマスカラA(太陽礼拝Ａ)…基礎代謝UP
スリアナマスカラB(太陽礼拝Ｂ) …基礎代謝UP
パーダーングシュターサナ(立位の前屈ポーズＡ)…デトックス、精神安定
パーダーハスターサナ(立位の前屈ポーズＢ)…デトックス、精神安定
ウッティタ・トリコーナーサナ(三角のポーズ)…下半身強化、胸を開く
パリヴィリッタ・トリコーナーサナ(ねじった三角のポーズ)…下半身強化、デトックス
ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ(体側を伸ばすポーズ)…下半身強化、体側をのばす
パリヴィリッタ・パールシュヴァコーナーサナ(体側をひねるポーズ)…下半身強化、デトックス
プラサーリタ・パドーッタナーサナＡ(足を開いて伸ばすポーズＡ)…下半身強化、足を細くする
プラサーリタ・パドーッタナーサナＢ(足を開いて伸ばすポーズＢ)…下半身強化、足を細くする
プラサーリタ・パドーッタナーサナＣ(足を開いて伸ばすポーズＣ)…下半身強化、足を細くする
プラサーリタ・パドーッタナーサナＤ(足を開いて伸ばすポーズＤ)…下半身強化、足を細くする
パールシュヴォーッターナーサナ(わき腹を強く伸ばすポーズ)…バストアップ、足を細くする
ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュターサナ(立位の脚上げポーズ)…下半身強化、足を細くする
アルダ・バッダ・パドモーッターナーサナ
(半蓮華座に立って前屈するポーズ)…下半身強化、お尻を小さくする
ウッカターサナ(腰掛けのポーズ)…下半身強化、胸を開く
ヴィラバドラーサナＡ(英雄のポーズＡ)…下半身強化、胸を開く
ヴィラバドラーサナＢ(英雄のポーズＢ)…下半身強化、足を細くする
バッタ・パドマーサナ(締め付けた蓮華座のポーズ)…心を落ち着ける
パドマアーサナ(蓮華座のポーズ)…心を落ち着ける
ウップルティヒ(バランスをとるポーズ)…体幹強化
合掌
シャバアーサナ(屍のポーズ)…瞑想・リラックス
＊ヨガ八支則＊
1：禁戒(ヤマ)
人や社会に対して「するべきではない行為」を記しています。
暴力を振るわない・嘘をつかない・盗まない・欲望、快楽におぼれない・執着しない。
これらの行為で生命エネルギーを無駄にせず正しく使うことの大切さを説いています。
2：勧戒(ニヤマ)
率先して「するべき行動」を記しています。
心身を清潔に保つ・現状に満足する・苦しいことでも努力して続ける・聖典を読む、経を唱える
生かされることに感謝する。
現状に感謝し、学ぶ心をもち続けることの重要性を説いています。
3：座法(アーサナ)
適切な姿勢をとって、身体を浄化する必要があることを記しています。
ヨガの三大要素のひとつ「アーサナ」を行いながら、自分の身体のなかでどのようなことが
起こっているのかを観察することが大切だと説いています。
4：調気(プラーナーヤマ)
心と身体を調整する源である『プラーナ(気)』を整えるための調整法を記しています。
調整法とは、ヨガの三大要素のひとつ「呼吸法」のこと。
呼吸に意識を向けてコントロール・調整することで、心もコントロールできると説いています。
5：感覚制御(プラティヤハーラ)
五感から意識を反らして感覚を制御し、自分の内側を見つめる方法を記しています。
不安感や不必要な情報から心を引き離すと、ありのままの自分が明確に見えるようになります。
まずは視覚、続いて他の感覚をひとつずつ意識から切り離していきましょう。
6：集中(ダラーナ)
より高いレベルで意識をコントロールする方法が記されています。
感覚制御によって明確になった意識を一点に留めることで、雑念・音・痛みなどの
感覚から解き放たれます。『集中』『瞑想』『三昧』は、まとめて『サンヤマ(統制)』と
呼ばれています。
7：瞑想(ディアーナ)
ヨガの三大要素のひとつ『集中』がさらに深まった状態のこと。
積極的な働きかけによって意識を一点に留める『集中』が極まり、何もしていなくても
心が静まって自分と向きあっている状態を指します。
8：三昧(サマディ)
『瞑想』が深まり悟りの境地に達して本当の自分と出会い、全宇宙に存在するすべての事象と
一体になった状態のこと。この境地に辿りつくことで、すべてのものを愛すべき対象だと実感し、
平等に見守れるようになるとされています。
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ku***6*9* ： 2019年12月29日
いや〜良かった！！
本当汗だくに
そして、心地良い筋肉痛。
まだ、出来ないポーズがいくつかありますが、今後チャレンジして
出来る様に頑張ります。
完璧にできたるよになりたいですがまだまだ時間かかります。でも
とても体幹に効いて日々の生活も生き生きしそうです。しばらく続けます。ありがとうございました。
スタ******* ： 2020年1月6日
あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
ヴィンヤサヨガに挑戦していただきありがとうございます。
ポーズの完成を目指して頑張ってくださいね！